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焦慮了，怎么解？

知識(shí)百科心理健康職場(chǎng)心理

回顧半年來的咨詢案例，發(fā)現(xiàn)主要的咨詢議題，都和焦慮情緒高度相關(guān)：無論是因孩子厭學(xué)而來求助的家長(zhǎng)們、還是因疫情原因去不了學(xué)校的大學(xué)生們，抑或是職場(chǎng)中的管理人員或者程序員，甚至退休在家的中老年人，好像焦慮狀態(tài)在每個(gè)群體都有蔓延，這其中的原因，一方面可能和今年突如其來的疫情有關(guān)，另一方面，也和這個(gè)時(shí)代背景下的各種生存和生活壓力有關(guān)吧 。01
為什么我明明知道沒必要那么擔(dān)憂，但我就是控制不住呢？C的語氣里，掩藏不住的焦灼感似乎要把周圍的空氣點(diǎn)著 。整整一個(gè)小時(shí)，他都在描述如何和他的焦慮作斗爭(zhēng) 。
你不知道我有多想睡覺，但我就是睡不著 。有時(shí)整夜不睡，有時(shí)剛有點(diǎn)迷糊，突然又醒了 。L說 。我好害怕，真的害怕 。我就害怕要出什么事，可是我又哪里都去不了 。我覺得我病了，可是我又不敢去醫(yī)院 。一個(gè)退休在家的老太太，著急的在家嗚嗚哭泣 。不知道怎么了，我每天上班都集中不了注意力，腦袋發(fā)脹，胸口悶得慌，什么事也不想干 。不想和人說話，下班不想回家 。事情越積越多，完全不知道該怎么辦 。關(guān)于焦慮，知乎上有4.4萬人關(guān)注，15.3萬個(gè)討論 。有人說，焦慮已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活的底色；另外有數(shù)據(jù)顯示，有54%的人每天都在焦慮 。焦慮了，我該怎么辦？為什么我的焦慮如影隨形，甩也甩不掉？02
讓我們先來做個(gè)小游戲吧：當(dāng)你看到這篇文章的時(shí)候，試著感受一下自己的內(nèi)心，是否有焦慮的情緒？如果有，它是一種什么樣的感覺？你的身體有些什么樣的反應(yīng)呢？如果從1-10分給它打分，你覺得是幾分呢？當(dāng)然，你如果愿意，可以繼續(xù)探索一下：你現(xiàn)在是因?yàn)槭裁锤械浇箲]呢？你會(huì)想到些什么？腦海里會(huì)出現(xiàn)一些什么樣的畫面呢？可能這個(gè)時(shí)候，你會(huì)想到很多具體的事情：孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)不肯上學(xué)，而你說什么他也聽不進(jìn)去；手頭工作又多又亂，很難推進(jìn)；經(jīng)濟(jì)壓力大，擔(dān)心失業(yè)等等 。而學(xué)生黨們普遍面臨的是考試壓力：升學(xué)問題、父母的期待以及他人的評(píng)判 。如此看來，讓我們焦慮的原因太多太多，我們就像被架在焦慮的磨子上的驢，不停地被趕著往前跑 。
那我們是否要談焦慮色變了呢？焦慮于我們究竟有何意義呢？03
在此，我要稍稍地對(duì)焦慮進(jìn)行“撥亂反正”一下：適度的焦慮是一種正常的心理反應(yīng) 。但過度的焦慮是我們要正視并且想辦法緩解的 。也就是說，焦慮常常伴隨我們并不可怕，甚至可以把它當(dāng)成一個(gè)善意的朋友，提醒我們積極應(yīng)對(duì)生活中出現(xiàn)的各種困難或者危機(jī) 。過度的焦慮會(huì)產(chǎn)生一些心身癥狀，如無明顯客觀事件而產(chǎn)生的坐立不安、植物神經(jīng)功能失調(diào)、長(zhǎng)時(shí)間緊張失眠、對(duì)身體健康狀況過度敏感擔(dān)憂等等 。嚴(yán)重的焦慮會(huì)消耗大量的心理能量，影響到正常的學(xué)習(xí)工作和生活 。有的人也許會(huì)說：有什么可擔(dān)心的呢？凡事想開一點(diǎn)，活在當(dāng)下就好了呀 。真的這么容易，也許就沒有那么多焦慮癥的患者了 。有一個(gè)來訪者說：我真的想好起來，積極樂觀地工作生活，讓周圍的人放心 。但我就是做不到 。我也知道不該多想，但我就是憂心忡忡，凡事都往最壞的結(jié)果去想，總是擔(dān)心厄運(yùn)會(huì)降臨在自己頭上 。有的時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)橹車说恼`解和責(zé)怪，加重自己的焦慮，越想快點(diǎn)好起來，越是擔(dān)心好不起來 。有的人每天很努力地與焦慮對(duì)抗：參加各種活動(dòng)、嘗試各種方法、聽各種課程，但是一旦空閑下來，焦慮的感覺就會(huì)卷土重來 。所以我想，每個(gè)人都有自己的個(gè)性特點(diǎn)和應(yīng)對(duì)方式，所以如何應(yīng)對(duì)焦慮，最終還是要回到我們自身 。04
現(xiàn)在，我們可以讓剛才的游戲繼續(xù)往下進(jìn)行：?jiǎn)枂栕约?，你是如何看待你遇到的事情以及你自己的？你又是如何看待周圍的人如何看待你的？?duì)于人的一生而言，認(rèn)識(shí)自己雖然不是一門比修課，但對(duì)我們的影響卻是充分而且巨大的 。尼采曾說：離每個(gè)人最遠(yuǎn)的，就是他自己 。而我們從小到大所受的教育，都讓我們?cè)絹碓竭h(yuǎn)離真實(shí)的自己 。害怕或無法和真實(shí)的自己在一起，會(huì)讓我們不斷向外追求，追求物質(zhì)和地位的滿足，追求他人的認(rèn)可和肯定，追求高于自身的不符合實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)和必須 。久而久之，我們就會(huì)被這些外在的價(jià)值體系束縛住，越纏越緊 。但是認(rèn)識(shí)自己從來不是一件容易的事，古往今來，有多少哲學(xué)家和心理學(xué)家都在苦苦思索這個(gè)問題 。在佛洛依德看來，一個(gè)人完整的人格是由本我、自我和超我三部分組成 ?！氨疚摇弊非蟮氖强鞓?。比如愛打游戲的學(xué)生，之所以沉迷網(wǎng)絡(luò)，是因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)上得不到成就感，而游戲中卻能獲得暫時(shí)的滿足 ?！白晕摇弊裱氖乾F(xiàn)實(shí)原則，讓我們得以與外部世界相處 。除此之外，還有一個(gè)“超我”，它來源于成長(zhǎng)過程中外界的要求和標(biāo)準(zhǔn) 。超我就像一個(gè)道德警察，每時(shí)每刻都在評(píng)判我們的行為，要求我們遵從完美和至高的標(biāo)準(zhǔn) 。因此，當(dāng)本我和超我之間產(chǎn)生強(qiáng)烈的沖突，自我的功能就會(huì)被削弱 。這時(shí)，焦慮感就會(huì)明顯地增加 。

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