每個人都擁有健美的身材 ， 可是不同的人有不同的體型 ， 盲目節食來改變體型是行不通的 。 人們只有選擇適合于自己的運動和飲食方法 ， 才能把體形鍛煉到最佳狀態 。 在選擇運動和飲食方法之前 ， 首先要了解自己屬于哪種體型 。 從遺傳角度上看 ， 體型大致可分三種（以下簡稱為A、B和C型） ， 這三種體型各有特點 。 想知道自己屬于哪種體型 ， 只要光著身子站立在全身鏡前 ， 就可一目了然：如果看上去整個身體沒有半點多余脂肪 ， 便是A型；如果上身勻稱 ， 但腹、臀及大腿肉較多 ， 就是B型；如果全身圓潤多肉 ， 則屬C型 。 A型：四肢瘦長 ， 臀及胸部較小 。 A型人有通常較瘦削 ， 很少脂肪 ， 肌肉不太發達 ， 大腿及臀部會出現松弛現象 ， 不適合穿三點式泳衣 。 最適合A型身材的運動是用啞鈴鍛煉 ， 使其看上去結實 。 開始時 ， 不妨用4.5千克左右的啞鈴練習 ， 習慣后慢慢增加重量（以增至10千克為標準） ， 每周做啞鈴健身2-3次 ， 每次舉8-12遍 。 堅持三個月后 ， 不僅能使肌肉結實 ， 而且還會增加曲線美 。 A型的人不易發胖 ， 因此在飲食上無須太多忌諱 。 B型：大致上體態均勻 ， 肩寬 ， 胸闊 ， 腰細 ， 腿修長 。 B型的人肌肉均勻 ， 身段輪廓分明 ， 只要做適量運動便能消耗體內多余的脂肪 ， 讓身段更加迷人 。 最適合B型身材的運動是有氧運動 ， 以消耗熱量和增強耐力 。 運動量以每周三次 ， 每次30分鐘為宜 。 B型人的應避免吃高脂肪食物 ， 薯片、牛油類和甜品也少吃為妙 。 C型：四肢較短而圓潤 ， 多數人脖子短 ， 身體豐滿 ， 臀部及大腿較多肉 。 C型的人雖然看上去較健碩 ， 但一般人都易發胖 ， 必須努力保持體態 ， 勿讓身體積聚多余脂肪 。 最適合C型身材的運動是：每周3次 ， 每次1小時的有氧運動 ， 這樣能消耗脂肪 ， 令身體更苗條 。 此外還可以在做有氧運動的三個月后開始舉啞鈴 ， 以每周舉2-3次 ， 每次15-20遍 ， 啞鈴的重量以5千克為標準 。 C型的人應少吃油煎炸的食物和含脂肪量高的肉類 ， 宜多吃蔬菜和魚類 。
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