試想想 ， 本來纖瘦的身段 ， 如果配上了一個(gè)大號(hào)的臀部 ， 對整體形象的破壞 ， 不言而喻 。 你或許會(huì)說 ， 日常生活這么忙碌 ， 哪里還有時(shí)間照顧到臀部？但其實(shí) ， 只要你多點(diǎn)注意日常生活中的細(xì)節(jié) ， 就可以在生活中 ， 一邊處理日常事務(wù) ， 一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉 ， 可謂省時(shí)又收效 。 收在刷牙漱口時(shí) a. 刷牙時(shí) ， 兩腳并攏 ， 肩部挺起 ， 臀部用力縮緊 。 b.漱口時(shí) ， 臀部放松 。 重復(fù)a、b動(dòng)作 ， 可使臀部及大腿的線條更動(dòng)人 。 收在沐浴松弛時(shí) 沐浴時(shí) ， 心情得到紓緩 ， 更是臀部健美的好時(shí)機(jī) ， 因?yàn)樯眢w得到暖和 ， 血液循環(huán)更好 ， 容易解除肌肉酸痛 ， 更可消除身體的浮腫 。 a. 放一池溫水 ， 坐在浴缸中 ， 將雙腿伸直 。 b. 將一條腿屈起 ， 用力將身體向前俯 ， 維持若10秒 ， 雙腿輪流重復(fù)動(dòng)作 ， 能收緊腿部及臀部的肌肉 。 要令臀部變得更纖巧 ， 除了以上兩種不需額外騰出時(shí)間來做的大法外 ， 以下一些動(dòng)作 ， 也是只需每天花少許時(shí)間就可達(dá)到效果的 。 站立式 a. 雙腿緊貼站立 ， 雙手按墻而立 。 b. 將一只腳向后拉 ， 持續(xù)五秒后將腳放回原位 ， 另一只腳重復(fù)動(dòng)作 。 左右腳各做20次 。 仰臥式 a. 雙腳微曲平躺地上 ， 雙手平放在兩側(cè) 。 b. 利用腰力引體上升 ， 維持約5秒后 ， 將身體平放在地上 ， 重復(fù)動(dòng)作15次 。 俯伏式 a. 手腳伸直伏在地上 。 b. 利用腰力向上拉高身體 ， 維持約3秒 。 將動(dòng)作重復(fù)做10次． 跪地式 a. 跪在地上 ， 用雙手撐住地面 。 b. 單腳屈起向外側(cè)伸展 ， 左右腳輪流做20次 。 踢腿式 跪在地上 ， 雙手撐住地面 ， 身體盡量拉直 ， 然后單腳伸直向上盡量提升 ， 保持這動(dòng)作至腳部帶點(diǎn)酸軟 ， 約10秒時(shí)間 。 雙腳輪流重復(fù)動(dòng)作20次 。
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