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減肥要避免的十個誤區(qū)

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【減肥要避免的十個誤區(qū)】

減肥要避免的十個誤區(qū)

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減肥若掉入誤區(qū) ， 你就會發(fā)現(xiàn)辛苦了很長一段時間卻沒有多少效果 。 如何走出減肥的誤區(qū)？下面就跟著生活妙招網(wǎng)小編一起來看看吧！ 誤區(qū)一：吃飽后再運動 很多人認為空腹做運動有損健康 ， 所以在運動前總要吃點水果呀、小點心呀等來墊一墊 。 其實 ， 專家研究發(fā)現(xiàn) ， 飯前一二小時空腹做適量運動 ， 會更加有助于減肥 ， 因為在空腹的狀態(tài)下 ， 沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞 ， 身體便會燃燒多余脂肪 。 這個方法對產(chǎn)后肥胖尤其有效 。 誤區(qū)二：肥胖 ， 是因為營養(yǎng)過剩 大多數(shù)人都認為營養(yǎng)過剩才導(dǎo)致的肥胖 ， 所以你就學(xué)習(xí)苦行僧 ， 拒絕吃有營養(yǎng)的食物 。 事實是 ， 肥胖并不是因為營養(yǎng)太多 ， 反而是由于體內(nèi)欠缺某種物質(zhì)、養(yǎng)份 ， 令體形不受控制地“發(fā)展”開去 。 只有在身體能量充足時 ， 才可以調(diào)動之前儲下來的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去 。 所以平時飲食要注意營養(yǎng)均衡！ 誤區(qū)三：減肥等于減脂肪 很多人為了減肥不敢碰脂肪類食物 ， 其實吃下肚去的脂肪并不會立即就轉(zhuǎn)化成儲存用的脂肪 ， 反而 ， 如果讓腸胃消化分解脂肪的話 ， 可以有助抑制脂肪在體內(nèi)積存 。 另外 ， 含高脂肪的食物耐飽度高 ， 吃少量脂肪 ， 就不用吃太多別的其他食物、零食 ， 對減肥有正面作用 。 誤區(qū)四：不吃早餐 許多人以為早上腸胃吸收能力高 ， 吃早餐會容易發(fā)胖 。 其實早餐對身體非常重要 ， 不吃早餐會令體質(zhì)變差 ， 欠佳的體質(zhì)更易引致肥胖 。 誤區(qū)五：單調(diào)的餐單 每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐” ， 換句話說就是強逼身體來來去去只吸引某幾種營養(yǎng) ， 缺乏整體全面的養(yǎng)份 ， 是殘害身體的“最好方法”！你把身體搞壞 ， 它自然不會讓你“好看” 。 誤區(qū)六：腰粗就一定要減腰嗎？ 你若覺得腰粗了 ， 便不斷做仰臥起坐 ， 希望可以減走腰部脂肪 。 是這樣吧？問題一 ， 這種鍛煉沉悶、易累、不能持久；問題二 ， 體內(nèi)脂肪的分配是由大腦控制的而不會由腰部自把自為的 ， 你越做仰臥起坐 ， 大腦可能越覺得腰部需要脂肪 ， 便越把脂肪往那里擠 ， 后果可能是腰變得更粗 。 運動 ， 是講求整體的 ， 鍛煉整個身體 ， 才有望達到減肥目的 。 誤區(qū)七：今天吃得太多 ， 明天要加陪鍛煉 你習(xí)慣了每天運動40分鐘來減肥 ， 然后偶爾不慎吃多了 ， 想跑個80分鐘來抵消熱量 。 這沒有什么不好 ， 但要注意身體是不是能適應(yīng)這種突然加倍的負擔(dān) ， 并且要給身體足夠休息 。 不然的話 ， 只會經(jīng)常渾身酸痛 ， 卻減不了多余脂肪 。 而且 ， 在心理上也可能造成長期錯覺 ， 食量變得越來越大 ， 然后越來越胖 。 誤區(qū)八：吃辣可以減肥 有研究說 ， 泰國、印度等國家肥胖的人比較少 ， 這可能跟他們常吃辣有關(guān) 。 吃辣會令人流汗 ， 于是就造成可以減肥的誤解 。 首先流汗本身就分很多種 ， 吃辣而流的汗 ， 是否就是體內(nèi)脂肪被轉(zhuǎn)化成汗液而排出體外呢？機會微乎其微 。 再者就是瘋狂地吃辣的話 ， 會對腸胃和皮膚造成負擔(dān) ， 即使吃辣真的為你減了肥 ， 同時卻令你滿臉痘痘 ， 這是你所希望的嗎？ 誤區(qū)七：不能喝水 有人說喝涼水都會長膘 ， 所以平時不要喝水 。 然后身體并不是笨蛋 ， 只有在體內(nèi)水份不足時 ， 身體才會積存水份作為“后備水源” ， 這種機制 ， 反會令脂肪更容易在體內(nèi)聚集 。 況且飲水不足會使新陳代謝紊亂 ， 減肥沒效之余甚至?xí)绊懡】担?誤區(qū)十：每天做半小時運動就行 常有專業(yè)人士呼吁大家每天做30分鐘有氧運動 ， 30分鐘的緩步跑的確可以達到鍛煉身體的目的 ， 但對于減肥嘛！效果并不會顯著 。 因為身體要在連續(xù)運動40分鐘時 ， 才開始會動用儲備的脂肪作為身體的燃料 ， 只做30分鐘的話 ， 體內(nèi)的糖份已足夠供身體使用 。 所以 ， 如果下了決心以運動減肥 ， 每次記得要超過40分鐘 。

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