1．直立 ， 雙腳分開略寬于臀部 ， 微微屈膝 。 雙眼直視前方 ， 后背挺直 。 雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體 ， 放在臀部 。 2．右手持球 ， 雙臂伸直上舉 ， 在頭頂處將球傳入左手 。 3．雙臂下降 ， 回到臀部 ， 重新開始上下傳球動(dòng)作 。 雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車 。 4．重復(fù)傳球動(dòng)作20次 。 動(dòng)作要慢 ， 不要靠沖力來運(yùn)動(dòng) 。 注意：不要靠活動(dòng)手腕來傳球 ， 手臂、后背、脖子都要挺直 ， 這樣就能自然而然地傳球而不是滾球 。
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