抑郁癥對我們來說并不陌生隨著現代人的壓力越來越大越來越多的人患上了抑郁癥或者有了抑郁癥的前兆 ， 來自生活工作家庭等各個方面的壓力讓人越來越喘不過氣最后患上了抑郁癥 ， 但其實抑郁癥并不是那么難以克服的可以通過不同的方法來釋放自己的壓力 。
如何吃掉抑郁
“當我煩惱的時候 ， 吃是我惟一的安慰 。”太多患上“憂郁星期一癥候群”的白領渴望說出這句心聲了 。說白了 ， 除維持生命之本外 ， 食物又是那么奇妙地給我們解憂 ， 給我們感官的快樂和心理的慰藉 。而科學家也觀察到 ， 人的喜怒哀樂與飲食有著密切的關系 ， 有的食品能夠使人快樂、安寧 ， 有的食品則使人悲傷、憂愁、焦慮、憤怒 ， 甚至是恐懼和狂燥 。原理很簡單 ， 就是人體中一種稱為血清素的物質有助于鎮定情緒、解除焦慮 ， 而這十種食物正是能促進血清素的分泌從而給人帶來快樂的情緒 。那么 ， 有哪些食物能夠讓我們一口一口地把煩惱和憂郁通通吃進肚子里呢?
深海魚
全世界住在海邊的人都比較快樂 ， 不只是因為大海讓人神清氣爽 ， 還因為他們把魚當作主食 。哈佛大學的研究報告指出 ， 魚油中的Omega-3脂肪酸 ， 與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用 ， 讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素 。
香蕉
不要羨慕大猩猩為什么永遠那么傻氣而可愛 ， 嫩黃色的香蕉不僅美味 ， 而且含有一種稱為生物鹼(al-kaloid)的物質 。生物鹼可以振奮精神和提高信心 ， 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源 ， 這些都可以幫助我們的大腦制造血清素 。
葡萄柚
口感好、水分足的葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨特的香味 ， 無論是吃起來還是聞起來都非常新奇 ， 可以振奮精神 。而最重要的是葡萄柚里高量的維生素C不僅可以增強身體的抵抗力 ， 而且也是為我們的身體制造多巴胺、正腎上腺素這些愉悅因子的重要成分 。
全麥面包
為什么總有那么多MM喜歡吃面包和點心 ， 原來它們因為含有大量碳水化合物而成為抗憂郁食物 。但是吃點心容易攝入過多熱量 ， 所以吃復合性的碳水化合物 ， 如全麥面包等 ， 效果慢一點 ， 但更合乎健康原則 。
菠菜
卡通中大力水手吃了菠菜后會力大無窮 ， 其實吃了菠菜還會心情大好 。研究人員發現 ， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少 ， 在5個月后都出現無法入睡、健忘、焦慮等癥狀 。那什么是富含葉酸的食物呢?幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸 ， 但菠菜最多!
櫻桃
鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃 ， 而且還和阿斯匹林一樣有效 。美國密西根大學的科學家們認為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效 。
大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣 ， 卻會帶來好心情 。德國科學家從一項針對大蒜對膽固醇的功效研究中發現 ， 病人吃了大蒜制劑之后 ， 感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發怒 。
抑郁癥自我調節方法：
觀息法
觀息法是心靈重塑療法中的一種凈化內心的方法 。呼吸的品質代表著生命的品質 ， 呼吸伴隨著生命的開始和結束 ， 呼和吸稱為“息” 。抑郁患者可在早晚的時間練習觀息法 ， 練習時輕輕閉上雙眼 ， 把注意力放在呼吸上 ， 無論任何念頭出現 ， 你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它 ， 而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸 ， 以盤腿的姿態 ， 二十分鐘時間為基礎 ， 半個月至一個月后 ， 可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時 。
相關經驗推薦
- 風油精能治狐臭？不存在的
- 解讀都市男人的心理壓力
- 如何做好身體以及皮膚的排毒美白工作
- 經常在電腦前工作應注意什么 如何預防電腦輻射的危害
- 電插鎖的分類和工作原理
- 脫漆劑：快速去除涂膜，效高涂裝工作
- 工作上不要帶“差不多”的心理
- 如何緩解個人職業發展壓力
- 工作任務壓力太大怎么辦
- 心情不好的時候不要急于工作