能促進(jìn)心臟健康的15種水果有很好的護(hù)心作用 _生活百科

【能促進(jìn)心臟健康的15種水果有很好的護(hù)心作用】 你知道嗎？水果不僅能帶給我們口感上的享受，還有很好的護(hù)心作用。下面小編總結(jié)了能促進(jìn)心臟健康的15種水果。

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1、梨。一個(gè)中等大小的梨可比相同大小的蘋(píng)果多提供30%的可溶性膳食纖維，這種膳食纖維有助減少體內(nèi)的膽固醇含量。建議洗凈后連果皮一起吃，削皮會(huì)失去一半的膳食纖維。
2、杏。杏富含具有抗氧化作用的維生素C ，有助預(yù)防慢性疾病，如癌癥和心臟病。而且，杏之所以呈現(xiàn)鮮亮的橙黃色，是因?yàn)楹?beta;胡蘿卜素，它能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A ，其在保護(hù)視力、保持皮膚完整性、抗感染、增強(qiáng)免疫力和神經(jīng)發(fā)育等方面起著重要作用。
3、香蕉。香蕉中所含有的膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6協(xié)同工作，能確保心臟處于最佳工作狀態(tài) 。
4、檸檬。檸檬富含維生素C ，對(duì)免疫系統(tǒng)、腸道、心臟健康都有好處。它所含有的果膠不僅能延長(zhǎng)飽腹感，而且能減少體內(nèi)的膽固醇。

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5、桃。桃含有大量維生素C ，有助消除自由基，促使身體的防御系統(tǒng)正常工作。它含有的酚類(lèi)化合物具有生物活性，能促進(jìn)身體對(duì)抗炎癥。桃中的膳食纖維含量高，有助降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，從而起到預(yù)防心血管疾病的作用。
6、柑橘。柑橘是優(yōu)質(zhì)維生素C的來(lái)源，一個(gè)柑橘的熱量只有35千卡，卻能滿(mǎn)足人體每日對(duì)維生素C需求量的40% 。
7、牛油果。牛油果富含鉀，能幫助心臟正常跳動(dòng) ，調(diào)節(jié)血壓和促進(jìn)肌肉收縮。這種營(yíng)養(yǎng)素還能維持身體細(xì)胞功能正常運(yùn)轉(zhuǎn) ，降低患心臟病、中風(fēng)和腎衰竭的風(fēng)險(xiǎn) 。
8、李子。這種果皮呈紫色的水果的多酚含量高，這是一種具有抗炎作用的抗氧化劑。李子的膳食纖維含量也較高，適量食用，有助降低體內(nèi)的膽固醇含量，調(diào)節(jié)腸道功能，減輕體重。

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9、油桃。油桃富含維生素C和維生素E ，它們能作為抗氧化劑對(duì)抗自由基，避免細(xì)胞受到破壞。油桃還含有銅和鉀，對(duì)保持血壓穩(wěn)定和維持體內(nèi)礦物質(zhì)平衡有良好作用。
10、柿子。柿子富含維生素A和膳食纖維，有益心臟健康。
11、西瓜。研究發(fā)現(xiàn) ，體重超重的人吃西瓜可降低血壓，從而減少心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn) 。西瓜中的瓜氨酸和精氨酸有益血管擴(kuò)張，從而有助調(diào)節(jié)血壓。另外，西班牙一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ，鍛煉前喝西瓜汁有助快速消除乳酸，緩解鍛煉后的肌肉酸痛。
12、藍(lán)莓。食用藍(lán)莓已經(jīng)被證實(shí)可以防止炎癥分子在體內(nèi)形成。它含有的花青素能減輕氧化應(yīng)激反應(yīng) ，有助保護(hù)DNA免受惡性細(xì)胞生長(zhǎng)的損害。

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13、櫻桃。櫻桃的熱量相對(duì)較低，且含有大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ，如膳食纖維、維生素C、類(lèi)胡蘿卜素和鉀。研究表明，食用櫻桃能降低患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn) 。
14、蘋(píng)果。蘋(píng)果：含有大量的果膠，能夠阻止腸道內(nèi)膽固醇的吸收；蘋(píng)果在腸道內(nèi)分解出來(lái)的乙酸有利膽固醇代謝。蘋(píng)果具有降壓的作用，高血壓患者如果每日?qǐng)?jiān)持吃3次蘋(píng)果，每次1～2個(gè) ，有較好降壓效果。所以，蘋(píng)果真的很適合在秋天食用，常見(jiàn)又有營(yíng)養(yǎng)！