這些壞習(xí)慣正影響你的健康別再讓日常壞習(xí)慣損害身心健康 _生活百科

由于工作壓力過大，現(xiàn)代人越來越不愛動(dòng)了。回到家就是躺在沙發(fā)上看電視。運(yùn)動(dòng)太少不但會(huì)使人變胖變懶，長期久坐還容易患靜脈曲張、頸椎病、痔瘡等疾病，甚至還會(huì)增加糖尿病、心臟病的患病幾率。小編提醒你，在日常生活中不小心養(yǎng)成的各種壞習(xí)慣正在影響你身體的健康狀況。

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【早晨篇】
1. 起床的動(dòng)作太猛烈：許多人習(xí)慣了一醒來就迫不及待跳下床。這并不是精力充沛，而是增加心臟負(fù)擔(dān)---經(jīng)過深沉的睡眠，人的心跳和血壓很低，做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)令血壓快速上升，容易誘發(fā)心臟病。清晨5~6點(diǎn)是最多老年人猝死的時(shí)刻。正確做法：緩步下床。若趕著上班，應(yīng)把鬧鐘調(diào)早一點(diǎn) 。
2. 洗漱前忘了把牙刷洗干凈：牙刷最容易滋生細(xì)菌，導(dǎo)致口腔感染，晚上更會(huì)有蟑螂等"可愛的小動(dòng)物"爬過。所以每次刷牙之前都要用清水洗干凈，能把牙刷、梳子等個(gè)人用品放在盒子里則更好。
3. 不吃早餐：關(guān)于吃早餐的好處，眾所周知，在此不贅。
4. 空腹抽煙或喝咖啡：空腹時(shí)人體對(duì)毒性物質(zhì)的吸收率比平時(shí)高好幾倍，早上抽煙/喝咖啡，身體會(huì)吸收更多的尼古丁及咖啡因，傷身又壞腦。正確做法：不要吸煙，提神飲料飯后才喝。
5. 經(jīng)常晨練：俗語有謂"一天之計(jì)在于晨" ，可惜這并不適用于鍛練。早上筋骨較不柔軟，易拉傷肌肉(你可以試試看，剛起床后彎腰摸腳是很難做到的。傍晚再測試，應(yīng)該會(huì)輕松不少。 ) 正確做法：運(yùn)動(dòng)要選擇下午或傍晚，也不能太接近睡覺時(shí)間；不可飽肚，進(jìn)食后兩個(gè)小時(shí)才開始；保持心情開朗；生病就別鍛煉了。早晨可選擇溫和的散步方式。

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【飲食篇】
6. 愛吃動(dòng)物內(nèi)臟：中國人以形補(bǔ)形的說法根本是迷信，它會(huì)增加脂肪和膽固醇，讓你的體重節(jié)節(jié)上升。豬腦更是眾多內(nèi)臟中，膽固醇含量最高的。
7. 無辣不歡：吃得太辣會(huì)加快血液循環(huán) ，不適合老年人或心腦血管患者；辛辣食物還會(huì)刺激腸胃，引起食道癌，便秘等。
8. 只吃水果不吃青菜：青菜的膳食纖維比水果高，因此以水果代替蔬菜是不可取的。相反，只吃青菜不吃水果，則會(huì)缺乏維生素A及C ，只有兩者一起吃才有益。
9. 生吃胡蘿卜：生吃胡蘿卜很不科學(xué) 。將胡蘿卜分別生食、用微量的油烹調(diào)、用足量的油烹調(diào) ，胡蘿卜素的吸收率分別為10%、45%、80% 。
10. 過分重視粗糧：膳食纖維難以消化，使食物留在胃部的時(shí)間更長，不適合容易腹脹的人士，也會(huì)減低身體對(duì)鈣的利用率。粗糧隔天至每周一次即可。
11. 不合理的素食：為了宗教理由食素，可以接受；為了排毒健身而長期素食，卻完全沒有必要。不僅無法吸收多種營養(yǎng)素，而且谷類蔬菜普遍味道清淡，烹調(diào)時(shí)會(huì)加入不少調(diào)味料，本來健康的食物也會(huì)變垃圾食品。
12. 胡亂進(jìn)補(bǔ)：近年各種中成藥、補(bǔ)品大行其道，尤其受到老一輩的歡迎。但如果不清楚補(bǔ)品的功效跟自己身體狀況，就只會(huì)傷肝損腎，甚至影響神經(jīng)系統(tǒng) 。兒童及孕婦更要注意，補(bǔ)品可能會(huì)打亂內(nèi)分泌，引致性早熟。服用前應(yīng)詢問醫(yī)師。
13. 飽食：營養(yǎng)充足才可保證身體健康，是無庸置疑的，但所謂過猶不及，凡事都要有個(gè)度。每天三頓飯，七分飽就夠了。吃的太飽不僅使人身材發(fā)福，還會(huì)患上腸胃疾病。 "三分饑寒保平安"有一定的合理性。