1、室內(nèi)練習(xí) ， 只能以提高腿部和關(guān)節(jié)力量為主了 ， 不能做許多跳躍的練習(xí) 。
【室內(nèi)跳遠(yuǎn)技巧教程 室內(nèi)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法】2、蹲跳起：鍛煉腿部力量 。要求雙腳與肩等寬 ， 下蹲時(shí)大腿與地面平行 ， 快速跳起 ， 腿部充分蹬伸 。每天做5組 ， 每組20次以上 。
3、臺階提踵：鍛煉踝關(guān)節(jié)力量 。找一個(gè)臺階 ， 前腳掌支撐 ， 后腳掌懸空站立 ， 做上下支撐前腳掌動(dòng)作 ， 可以手扶支撐物 。每天做5組 ， 每組50次以上 。
4、仰臥起坐：鍛煉腰腹力量 。動(dòng)作要領(lǐng)不多說了 ， 要求動(dòng)作迅速 。每天5組 ， 每組1分鐘 。
5、兩頭起：鍛煉腰背力量 。俯臥于床上 ， 身體平直 ， 頭部和腳部同時(shí)向上抬起 ， 抬至身體只有腹部接觸地面 。要求動(dòng)作迅速 ， 每天5組 ， 每組30秒 。
6、直立體前屈：鍛煉腿部柔韌性 。雙腳緊靠站立 ， 身體前屈 ， 用手去觸摸腳尖 ， 摸到腳尖后保持姿態(tài)10秒以上 。要求整個(gè)過程腿部要繃直 ， 不能彎曲 。每天做6～8組 。
7、以上鍛煉手段包含了所有立定跳遠(yuǎn)所需要部位的力量練習(xí) ， 長期堅(jiān)持 ， 可以使你的成績有較大的提高 。當(dāng)然 ， 除了室內(nèi)練習(xí) ， 你最好還是多做跳躍練習(xí) ， 尤其是立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)練習(xí) ， 畢竟立定跳遠(yuǎn)需要的是動(dòng)態(tài)力量 。
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