生孩子就要坐月子——這是老規(guī)矩 。 其實(shí)從女性生理角度來(lái)講 ， 只要是自然生產(chǎn)（不是剖腹產(chǎn)） ， 第二天即可開始適當(dāng)運(yùn)動(dòng) ， 讓好身材快回來(lái) 。 月子里伸腿彎腰扭屁股 。 因?yàn)閺氖聭烟サ椒置?nbsp;， 身體一直是求穩(wěn)求安全 ， 基本上沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng) ， 惟恐稍稍動(dòng)作會(huì)動(dòng)了胎氣 ， 生產(chǎn)后就要針對(duì)胸、腹、腿及時(shí)進(jìn)行鍛煉 。 不過(guò)需要提醒的是：這時(shí)的運(yùn)動(dòng)要輕柔 ， 以步伐運(yùn)動(dòng)為主 ， 避免跳躍性動(dòng)作（因?yàn)椴溉槠诘年P(guān)節(jié)比較松 ， 做運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制對(duì)關(guān)節(jié)有負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)） 。 要想恢復(fù)原有的體形 ， 在生產(chǎn)后的第二天（征得醫(yī)生同意）開始做操 。 可先躺著做（前四節(jié)） ， 待滿月身體強(qiáng)壯后再站著做（后四節(jié)） 。 第一節(jié)：用力收腹 ， 感到肚皮似乎貼到背部 ， 深吸氣 。 然后完全放松 ， 呼氣 。 第二節(jié)：最大限度繃緊臀部肌肉 ， 然后放松 。 第三節(jié)：雙手放胸前 ， 雙手掌用力相互擠壓 ， 呼吸均勻 。 第四節(jié)：頭慢慢后仰 ， 上舉雙手 ， 深吸氣 。 然后慢慢放下雙手 ， 同時(shí)低頭貼靠胸部 ， 呼氣 。 開始時(shí)一天限做3次 ， 每節(jié)動(dòng)作重復(fù)2～6次 ， 以后逐漸增加到每日10次 。 第五節(jié)：直立 ， 雙腳開立同肩寬 ， 雙手貼大腿 。 緩慢向前低頭 ， 肩前傾 ， 肘外張 。 踮腳尖抬起身體 ， 展肩 ， 抬頭 ， 收肘 。 第六節(jié)：直立 ， 雙臀下垂 ， 十指插握 ， 手心向下 。 緩慢上舉雙手 ， 手心朝上 。 同時(shí)身體左側(cè)屈 ， 左腳側(cè)出 。 還原 ， 換方向做 。 第七節(jié)：并腳直立 ， 雙手自然下垂 。 左腳橫跨一步成弓箭步 ， 上體左側(cè)屈 ， 雙臂側(cè)舉 ， 手上翹 ， 雙眼直視前方或看前伸的手 。 第八節(jié)：直立 ， 雙腳開立同肩寬 ， 雙臂前后舉 ， 手心朝下 ， 上體前傾 。 還原 。 雙臂交替 ， 反復(fù)做 。 做操時(shí) ， 幅度不宜過(guò)大 ， 動(dòng)作要慢 。 開始時(shí)每節(jié)做1～2次 ， 以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量 。 同時(shí)李靜怡教練還特別提醒道：生產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)不要做仰臥起坐一類的腹肌運(yùn)動(dòng) ， 因?yàn)樽訉m恢復(fù)需要60天的時(shí)間 ， 否則 ， 很可能會(huì)引起以后的子宮脫垂、小便失禁等問(wèn)題；隨時(shí)隨地有意識(shí)地做收縮（收縮陰部）提肛運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)預(yù)防子宮脫垂、恢復(fù)陰道彈性非常有好處 。
相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦
- 產(chǎn)后如何塑身
- 產(chǎn)后可以這樣恢復(fù)完美身材
- 產(chǎn)后媽媽的塑身秘笈
- 這四招瘦腹最有效
- 有效緩解孕吐的八大食物 懷孕初期孕吐注意事項(xiàng)
- 有效淡化疤痕的6個(gè)小妙招
- 消除黑眼圈的有效辦法
- 流產(chǎn)后心理恢復(fù)更重要
- 修復(fù)劃傷光盤的有效小方法 光盤的日常保養(yǎng)分享
- 菊苣梔子茶治療痛風(fēng),簡(jiǎn)單有效,絕招*