衰老的11個(gè)跡象延緩衰老小妙招 _生活百科

衰老是不可避免的生理現(xiàn)象，但有些人的衰老速度比其他人快。下面小編總結(jié)了幾個(gè)跡象，一些人就需要注意調(diào)整身體狀態(tài)了。

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1、全身毛發(fā)脫落。不只是脫發(fā)、白發(fā)，如果胳膊、腿或身體其他部位的毛發(fā)逐漸變得稀疏，就證明老化速度快。
2、皮膚上經(jīng)常出現(xiàn)淤青。衰老一個(gè)常被忽視的跡象是皮膚淤青更多，而且恢復(fù)速度比以前慢。這是由于小血管周?chē)闹谓Y(jié)構(gòu)受到慢性損傷造成的，即使輕微外傷也會(huì)導(dǎo)致它們破裂。
3、面部看起來(lái)凹陷或憔悴。面部骨骼流失會(huì)形成典型的“老年人”面相，即臉頰凹陷、嘴唇薄、太陽(yáng)穴突出。吸煙、營(yíng)養(yǎng)不良、心血管健康狀況差或體重減輕過(guò)多會(huì)造成這種面相。
4、比同齡人皺紋多。雖然基因有一定影響，但皺紋多少很大程度由生活方式?jīng)Q定。與食用飽和脂肪、加工和含糖食品相比，常吃新鮮果蔬的人皮膚更健康，皺紋更少。吸煙、飲酒和陽(yáng)光照射也會(huì)加速皮膚衰老。
5、用掉大量潤(rùn)膚乳。老化使皮膚保存水分的能力下降，就算剛剛擦了潤(rùn)膚乳，一會(huì)兒皮膚又變干了。

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6、不愿意和朋友外出。身體健康狀況下降的人容易心情不好甚至患上抑郁癥，不像原來(lái)那樣積極參加社會(huì)活動(dòng) 。
7、擰不開(kāi)瓶蓋。握力下降與喪失生活自理能力、早亡風(fēng)險(xiǎn)提高相關(guān) 。加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究顯示，比起握力大且穩(wěn)定的同齡人相比，握力下降者的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)要高16% 。
8、原來(lái)的褲子穿起來(lái)腰緊腿松。腹部脂肪堆積是衰老的常見(jiàn)跡象；衰老還造成肌肉和骨骼流失，導(dǎo)致大腿肌肉減少、身高下降，原來(lái)合身的褲子腰圍變小、腿圍變寬松。
9、后半夜經(jīng)常醒來(lái) 。失眠或睡眠質(zhì)量低是身體快速老化的跡象，這通常是由于皮質(zhì)醇含量高造成的。隨著年齡增長(zhǎng)，皮質(zhì)醇含量上升不可避免，但老得快的人皮質(zhì)醇含量上升速度過(guò)快，這通常是壓力大造成的。這種激素還會(huì)造成體重增加，免疫系統(tǒng)功能下降，誘發(fā)許多慢性疾病。
10、走路慢。和同齡人一起散步時(shí)，你是否經(jīng)常被甩在后面？一個(gè)人正常的行走速度是表明生理年齡的準(zhǔn)確因素。步行速度是腿部肌肉強(qiáng)弱的指標(biāo) 。另外，上樓梯感到越來(lái)越費(fèi)勁也表明肌肉和骨骼流失多。
11、月經(jīng)極不規(guī)律。女性月經(jīng)周期不規(guī)律是衰老的早期跡象。雌激素失衡會(huì)增加體重、減輕肌肉重量、引起睡眠障礙，使身體更快衰老。

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延緩衰老小妙招
一、延緩腦衰老。
人到 40歲時(shí)記憶力開(kāi)始減退， 70多歲時(shí)大約1/3的人記憶力會(huì)明顯下降，其中老年癡呆癥的發(fā)生率達(dá)10%左右。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也，心傷則神去，神去則死矣。 ”表明腦是全身的總轄，只要腦不衰，大多數(shù)人全身也會(huì)良好，說(shuō)明防腦衰在抗衰老中有著極其重要的意義。
妙招：延緩腦衰的關(guān)鍵在于用腦， “用進(jìn)廢退”是自然之理。腦的潛力是驚人的，即使衰老也只是部分地進(jìn)行，因此防止腦功能衰減是大有作為的。人的一生，只不過(guò)用了腦的20%左右，還有80%左右的儲(chǔ)備量未用。尤其右腦的功能還處于潛在狀態(tài)，說(shuō)明腦有著強(qiáng)大的生命力和儲(chǔ)備能量，完全具備延緩衰老的條件，關(guān)鍵在于開(kāi)發(fā)利用。因此，必須勤用腦，老年人積極參加讀書(shū)報(bào)、寫(xiě)文章、創(chuàng)作書(shū)畫(huà)、上網(wǎng)等腦力活動(dòng)，或參加娛樂(lè)、智力游戲等活動(dòng)，可以延緩大腦衰老，預(yù)防老年癡呆。還可以加強(qiáng)鍛煉，多做按摩，用手指梳頭、按揉太陽(yáng)穴可提高智能，養(yǎng)神健腦。另外，配合飲食管理，多吃藍(lán)莓能增強(qiáng)記憶力，多吃菠菜能保護(hù)腦細(xì)胞，多吃豆腐能增強(qiáng)反應(yīng)力。