凡是為減肥而努力過的人最深的感受恐怕就是：減肥是個需要耐力的終身事業(yè) 。 與吃減肥藥、節(jié)食、吸脂等減肥手段相比， 理性而時尚的女性更崇尚的是與健康同步的減肥方式 。 除了跳健美操、到健身房做有氧訓(xùn)練、跑步等傳統(tǒng)的健康減肥方式以外， 一種在游泳池里跳健身操的新方法已經(jīng)成為很多時尚麗人的首選 。 運動醫(yī)學(xué)研究證明， 人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍， 在水中跳健身操與在陸地相比， 人們至少要多用6倍以上的力量 。 此外， 水的散熱性是空氣的28倍， 一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度在陸地運動一個多小時 。 目前北京開設(shè)水中健美操訓(xùn)練班的健身房或俱樂部都集中在CBD商圈或星級飯店、寫字樓的附近， 像嘉里中心飯店、好苑建國商務(wù)酒店、希格瑪大廈的健身俱樂部都有， 一般為會員制的服務(wù) 。 據(jù)嘉里中心飯店健身中心的教練介紹， 水中健身操是在1米到1.4米深的水中訓(xùn)練， 不需要有任何游泳基礎(chǔ)， 有的學(xué)員甚至連一天水也沒下過 。 所以做水中健美操比單純的游泳安全系數(shù)也要高得多， 根本不用帶救生圈及任何輔助器械 。 水中健美操對于想減肥、塑形、健身的白領(lǐng)麗人來說有許多陸地運動不具備的優(yōu)勢 。 因為人在水中的受力是均勻的， 水中運動時肌體的可塑性也最強， 尤其對腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練效果更加明顯 。 同時， 水的浮力作用還可以大大減輕地面對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力， 從而減少了人體各關(guān)節(jié)受傷的概率 。 由于參加水中健身操課程時每人的健身目的不同， 訓(xùn)練前教練會根據(jù)每個人的目的進行針對性的訓(xùn)練課程設(shè)計 。 如陸上協(xié)調(diào)舞是熱身運動， 主要糾正身體的不良姿態(tài)；池邊墊上操為水陸結(jié)合訓(xùn)練， 可以減去腰腹部多余的贅肉；水中有氧操則是在音樂的伴奏下在水中不停地跑、跳、走， 進行全身耗氧運動；水中形體塑造是根據(jù)每個人的形體特點， 利用自然水壓對全身各部位的肌肉進行加壓訓(xùn)練；基礎(chǔ)游泳訓(xùn)練則教授游泳或花樣游泳的基本動作；結(jié)束訓(xùn)練之前還要做水中伸展操， 以放松全身肌肉 。 需要提醒的是， 游泳池水大多采用氯氣進行消毒， 對面部等較嬌嫩部位的皮膚會造成刺激， 對愛美的時尚女性來說， 皮膚保養(yǎng)是絕對不能馬虎的 。 另外， 水中健美操要求訓(xùn)練開始前3小時不能吃東西， 訓(xùn)練前1個小時喝完最后一次水， 訓(xùn)練后１個小時才能吃東西 。 教練說得很明白：如果在訓(xùn)練后馬上進食， 食物中的營養(yǎng)使身體形成了超量恢復(fù)， 會使你越跳越胖 。
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