幾乎所有人都有過便秘的經(jīng)歷 ， 便秘實(shí)在是很讓人難受的一件事 ， 今天教大家一些簡單實(shí)用的方法 ， 幫助你快速通便 。
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1、空腹喝水 便秘最重要的原因是因?yàn)榇蟊闼直贿^度吸收 ， 造成大便干硬 ， 腸道缺水干澀 ， 無法推動糞便向前 ， 所以早上起床以后 ， 喝一大杯溫開水(最理想是溫鹽水 ， 也可選擇蜂蜜水) ， 分小口連續(xù)喝下 ， 能明顯解決糞便干燥、腸道干澀的問題 。 多數(shù)人在晨起喝下第一杯水不久以后就會有便意感 ， 干熱便秘、大便干硬的人群尤為適合這種方法 。 2、喝酸奶 腸道菌群失調(diào)是導(dǎo)致便秘的另一個重要原因 ， 喝一支含益生菌的酸奶 ， 嚴(yán)重者可以直接食用補(bǔ)充益生菌的藥物 ， 可以增加腸道中有益菌的數(shù)目 ， 平衡腸道菌群 ， 從而解決便秘的情況 。 3、簡單運(yùn)動 緩慢上下深蹲幾分鐘 ， 或原地蹲下幾分鐘 ， 或跳繩 ， 通過震動腸道的方法來解決便秘 ， 效果明顯!通過揉腹的方法也可以解決便秘的問題：將手掌平放在肚臍周圍 ， 按照逆時針的方向進(jìn)行按摩 ， 早晚各一次 ， 能幫助腸道蠕動 ， 起到排便的作用 。 4、芹菜汁 芹菜汁通常是患者解決便秘的首選 ， 芹菜中含有大量的粗纖維膳食纖維 ， 能夠增大糞便體積 ， 軟化大便 。 喝一杯芹菜汁就能起到潤腸通便的作用 ， 或者將芹菜直接切成片用來烹飪煮菜 ， 由于其粗纖維膳食纖維沒有被破壞 ， 所以治療便秘的效果更佳 。 5、番薯、玉米 紅薯、紫薯、玉米含有豐富的膳食纖維、粗纖維、多糖、維生素 ， 其潤腸通便的作用也是人盡皆知的 ， 所以堅(jiān)持吃一周的番薯和玉米 ， 效果杠杠兒的!但要注意的是 ， 容易腹脹、消化不良的人群不宜食用番薯、玉米等含淀粉類豐富的食物 ， 否則會加重癥狀 ， 也無法緩解便秘癥狀 。 番薯、玉米 6、開塞露 如果是憋得非常難受或者偶爾發(fā)生便秘的情況 ， 可以使用開塞露進(jìn)行解決 ， 通常在20分鐘左右即可解決便秘的問題 ， 要使用開塞露等瀉劑千萬注意用量和使用頻率 ， 如果使用三次都沒有效果 ， 就不要再使用了 ， 應(yīng)該立即到醫(yī)院進(jìn)行檢查 。 總結(jié)：除了上述的這些方法 ， 緩解便秘最重要的三件事就是：多喝水;多吃蔬菜瓜果粗糧;多運(yùn)動 。 腸道菌群的平衡對排便有重要的意義 ， 故日常少吃不健康的食品 ， 三餐規(guī)律 ， 如果便秘的癥狀在兩周內(nèi)無法得到緩解 ， 請不要再服用任何藥物 ， 立即到醫(yī)院進(jìn)行檢查 ， 因?yàn)楸忝爻３Ｊ窃S多腸道疾病的綜合表現(xiàn) ， 應(yīng)盡早排查可能的不良情況 ， 保證身體安全 。
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