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營(yíng)養(yǎng)專家談飲食談養(yǎng)生道客

知識(shí)百科四季養(yǎng)生人群養(yǎng)生技巧

藥膳泰斗的養(yǎng)生食譜 想長(zhǎng)壽一日三餐該怎么吃合理安排一日三餐：
早：吃好 。
午：吃飽 。
晚：吃少 。
早餐要注意數(shù)量講究質(zhì)量 。
早餐：主食：饅頭、豆包、玉米面窩頭 。小菜 。營(yíng)養(yǎng)粥 。
午餐：適當(dāng)要吃些質(zhì)量要高：如：米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包、魚、肉、蛋、豆制品 。蔬菜、水果 。
【營(yíng)養(yǎng)專家談飲食談養(yǎng)生道客】晚餐：吃易消化的：饅頭 。應(yīng)細(xì)嚼慢咽 。魚、蔬菜、水果 。
水果中：蘋果是記憶之果 。香蕉是智慧之果 。西紅柿增強(qiáng)抵抗力 。
營(yíng)養(yǎng)均衡
按食量分配 ， 早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3
早餐的科學(xué)搭配：營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為 ， 早餐是一天中最重要的一頓飯 ， 每天吃一頓好的早餐 ， 可使人長(zhǎng)壽 。早餐要吃好 ， 是指早餐應(yīng)吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物 。因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠 ， 頭一天晚上進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)已基本耗完 ， 早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ， 才能滿足上午工作、勞動(dòng)和學(xué)習(xí)的需要 。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收 ， 纖維質(zhì)高的食物為主 ， 最好能在生食的比例上占最高 ， 如此將成為一天精力的主要來源 。
◎早餐的重要性：專家經(jīng)過長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn) ， 一個(gè)人早晨起床后不吃早餐 ， 血液黏度就會(huì)增高 ， 且流動(dòng)緩慢 ， 天長(zhǎng)日久 ， 會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作 。因此 ， 早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛 。我 。。知 。。道
加 。。我 。。私 。。聊
營(yíng)養(yǎng)專家談飲食談養(yǎng)生道客
健康養(yǎng)生飲食炎熱的夏季使人心情煩躁 ， 食欲大減 ， 如何在夏季保持最佳的身心狀態(tài)呢?下面就來看看女人夏季養(yǎng)生之道吧!
夏季養(yǎng)生之道：飲食調(diào)理
夏季是女性婦科病的高發(fā)期 ， 并容易出現(xiàn)復(fù)發(fā)的可能性 。另外在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱 ， 所以夏季養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用 ， 選擇較為清淡的飲食最佳 ， 少食用油膩不易消化的食物 。最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等 。但不可食用過于生冷的食物 ， 不然會(huì)使胃腸受到傷害 。
夏季養(yǎng)生之道：情緒調(diào)整
夏季是最容易出汗的季節(jié) ， 并會(huì)損傷很多的心氣 ， 在注重補(bǔ)水的同時(shí)也要做好養(yǎng)心氣的工作 ， 比如為自己泡一壺能使人心曠神怡的養(yǎng)心茶 ， 或是參加一些自己感興趣的活動(dòng) ， 來一次消夏避暑的行 。
夏季養(yǎng)生之道：戶外運(yùn)動(dòng)
夏季適合戶外運(yùn)動(dòng) ， 有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以使女性陰陽氣血融合、暢通血脈經(jīng)絡(luò) ， 以及促進(jìn)新陳代謝、排毒養(yǎng)顏 。因?yàn)橄募練夂虮容^炎熱 ， 所以建議在早晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 可選擇慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng) 。不要怕夏季出太多汗 ， 在該出汗的時(shí)候出汗可以起到有效排毒的效果 ， 另外空調(diào)的使用不可過度 ， 以免得上空調(diào)病 。
夏季養(yǎng)生之道：午睡
夏季容易使人的睡眠時(shí)間縮短 ， 所以午睡是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié) ， 中午太陽最高 ， 容易造成中暑 ， 另外夏季白天變長(zhǎng)夜晚變短 ， 所以午睡更為重要 ， 建議午睡時(shí)間以半個(gè)小時(shí)為宜 ， 良好的午休可以起到消除疲勞、補(bǔ)充精力的效果 。

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