民間常說“春困、秋乏、夏打盹” 。 夏天的高溫的確讓人時刻感到精神不振， 尤其是中午最容易犯困 。 那么， 夏天午睡是否對人有好處呢？睡多長時間效果最好？應該怎么睡呢？帶著這些問題， 采訪人員采訪了佑安醫院健康咨詢門診趙國慶主任和解放軍３０６醫院呼吸內科彭文鴻主任 。 【圖 飯后別急著午睡】
專家認為， 夏天午睡不但有利于補足必需的睡眠， 使身體得到充分的休息， 對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用， 同時還具有增強機體防護功能的作用 。 不過， 午睡還真有不少講究， 只有合理的午睡方法才能達到最好的效果 。
飯后先別急著睡
誤區：一般午睡后， 人都會覺得精神為之一振， 所以認為中午只要睡了， 就能達到效果 。
解釋：其實， 人人都知道夏天午睡重要， 但午睡的效果好壞， 不是靠人的感覺， 而是看如何睡、睡多長時間 。 人們最容易入睡的時間是在早上起床后８小時， 或是晚上睡覺前８小時， 大約在中午１點左右， 這個時候人的警覺處于自然下降期， 身體會得到很好的休息 。 健康的午睡以１５～３０分鐘最恰當， 最長不要超過１小時， 時間太短達不到休息的要求；如果時間太長， 醒來會有輕微的頭痛、全身無力， 而且這時候也不容易醒， 還不如延長到１～１．５小時， 進行一個完整的睡眠周期呢 。
除了講究入睡時間， 午睡還要注意衛生 。 睡前不要吃太油膩的東西， 也不要吃得太飽， 因為油膩會增加血黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 過飽會加重胃消化負擔 。 另外， 很多人習慣午飯后就睡， 而這時胃剛被食物充滿， 大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 馬上入睡會引起大腦供血不足 。 所以， 午睡前最好活動１０來分鐘， 如散散步， 以利于食物消化 。
午睡不能趴著睡
誤區：很多人重視午睡， 卻不重視睡姿， 要么趴在桌上睡會兒， 要么找個陰涼地兒坐著歇會兒， 認為這就是午睡 。
解釋：午睡雖然就是打個盹兒， 但是絕不能太隨意， 否則不但達不到休息的效果， 還會影響身體健康 。 大部分人都不注意午睡的姿勢， 有的俯臥， 有的干脆伏在桌上睡 。 要知道， 坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血， 讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀 。 同時， 用手當枕頭會使眼球受壓， 久而久之容易誘發眼病， 而且趴在桌上會壓迫胸部， 影響血液循環和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻、刺痛 。
最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下， 平臥或側臥， 最好是頭高腳低、向右側臥 。 這樣可以減少心臟壓力， 防止打鼾， 還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動 。
同時， 夏天午睡時尤其要注意周圍環境， 因為入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 如果開著空調或正對著身體吹風扇， 很容易患感冒、關節炎或生其他疾病 。 睡醒之后別貪急， 慢慢站起， 先喝杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度， 然后可以進行一些散步類的輕度活動， 但因為初醒時人常會產生恍惚感， 所以不要馬上從事復雜和危險的工作 。
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