公交車上的女孩 坐公車的美人兒可真不少，上班族、上學的女孩，坐公車時，可別擠著搶位子，能站就站，站著時拉著公車拉環，還有個小運動哦！ 讓手臂纖細＋胸部結實： (1)右手抓住公車拉環，左手扶著右手臂內側 。 (2)右手臂朝身體內側用力，而左手則是朝其相反方向用力推（即兩只手剛好是相反方向） 。 (3)用力推約10秒后，停一下，有沒有感覺到手臂和胸部都用到力？ OK，再多做幾次，直到手酸為止，再交換手做 。 等待中的女孩 等公車也好，等男朋友也好，總之，每天生活中，“等待”的頻率實在是太高了，好好把握住“等待中”的小運動，有意想不到的效果！ 讓腰部變細＋臀部變翹： (1)雙腳并攏站立時，用力收小腹，約10秒左右 。 (2)接著臀部夾緊也是約10秒，如此反復地做，1…2…3…4……10，對消除腹部脂肪和抬臀很有效！ 上學中的女孩 上學中的女孩，在專心聽課之余或聊天之余或打瞌睡，不如在書桌上，做一點小運動，養成課間鍛煉的習慣之后，就可以練就一雙健美的腿喲！ 讓腳踝變細： (1)雙腳并攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續6－8秒 。 (2)交換左右腳，重復動作 。 洗澡時的女孩 洗澡時，利用毛巾來做運動，其實是很過癮的，尤其在泡熱水澡時，全身出汗的感覺實在很舒服 。
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