生活中 ， 有許多胖人經(jīng)過努力好不容易把體重減了下來 ， 可是沒過多久體重又反彈 。 減肥后怎樣保持美好的身材？ 一、堅持運動 。 你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運動 ， 每天運動30至40分鐘 。 就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的 ， 如上下樓梯 ， 做園藝勞動 ， 在家打掃衛(wèi)生 ， 與你的孩子一起玩耍 ， 打乒乓球和跳舞等 。
二、制定計劃 。 您應注意每日吃什么？吃多少？什么時間吃？對待體育運動也應這樣 ， 運動的天數(shù) ， 什么時間做 ， 都應心中有數(shù) 。
三、避免久坐 。 某些習慣直接影響體形 ， 如手拿遙控器 ， 坐在沙發(fā)上長時間地看電視 ， 這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài) ， 不消耗任何熱量 。
四、少食脂肪 。 在拌色拉時 ， 不要使用過多的油 ， 用含脂肪少的調(diào)味劑取代含脂肪多的調(diào)味劑 ， 多吃天然食品 ， 少吃加過工的食品 。
五、多多飲水 。 在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足 。 最好每天喝6?8杯水(約兩升) ， 還應吃大量的蔬菜和水果 。 這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì) ， 及時彌補水分的不足 。
六、自己做飯 。 最好你親自下廚 ， 可以選擇更天然的食品 。 如全麥面包和餐后水果等 。
七、增加纖維 。 每日飲食中要含有約20克纖維 。 這樣可以少吸收90卡路里熱量 ， 富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品 。
八、不要偏食 。 像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣 ， 脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng) ， 不包括任何脂肪的飲食 ， 只能使新陳代謝紊亂 。
【減肥后不反彈的十大秘籍】 九、少吃多餐 。 為了在一天內(nèi)不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑 ， 最好每天進食4-6次 ， 避免因進食次數(shù)少而狼吞虎咽 。 在正餐之間可以食用一個水果 ， 一塊脫脂乳酪 ， 一份果凍或一杯酸牛奶 。
十、控制食欲 。 應當學會抵制美味佳肴的誘惑 。 食欲往往產(chǎn)生在下午 ， 做飯時和上床前 ， 此時 ， 您應吃些天然的低脂肪食品 ， 疏導食欲的最好辦法之一是運動 。
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