欧美日韩国产一区二区|qovd片|小明个人发布看看|小浪货你夹真紧水又多|老头把我添高潮了A片故|99热久久精品国产一区二区|久久久春色AV

  1. 首頁 > 生活百科 > >

為啥運(yùn)動(dòng)了卻沒有變瘦？

知識(shí)百科


為啥運(yùn)動(dòng)了卻沒有變瘦？

文章插圖

為啥運(yùn)動(dòng)了卻沒有變瘦？
【為啥運(yùn)動(dòng)了卻沒有變瘦？】 原因一：強(qiáng)度太大
運(yùn)動(dòng)減肥 ， 首先要避免劇烈運(yùn)動(dòng) ， 劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效而且無益 ， 譬如舉杠鈴等 ， 由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間短 ， 運(yùn)動(dòng)量大 ， 人體的消耗量激增 ， 這種消耗中占很大比例的是糖和水分 ， 極易產(chǎn)生饑渴 ， 會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量；這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持 ， 當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過一定的次數(shù)時(shí) ， 產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng) ， 停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效 。
原因二：運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短
運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一 ， 如何運(yùn)動(dòng)瘦身？運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式 ， 運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng) ， 每周不少于三次；短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果 ， 一定要堅(jiān)定信心 ， 堅(jiān)持鍛煉 ， 才能達(dá)到健康減肥的目的 。
原因三：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不能減肥
據(jù)介紹 ， 很多中青年人喜歡的高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 一般都是無氧運(yùn)動(dòng) ， 比如100米、200米短跑 ， 跳高、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無氧運(yùn)動(dòng) 。 健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng) ， 也不能起到健康減肥的效果 。
原因四：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)15分鐘
有效減肥要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng) ， 慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng) ， 具有強(qiáng)度中等、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn) ， 有利于脂肪的消耗 ， 適合消化和循環(huán) ， 像騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng) ， 只要達(dá)到了中等強(qiáng)度、大組肌群參與、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)于10-15分鐘這三點(diǎn) ， 都可以進(jìn)行有效減肥 。 專家提醒 ， 饑餓時(shí)、吃飯前、睡覺前是不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 。
堅(jiān)守這些運(yùn)動(dòng)減肥原則
1、分段式運(yùn)動(dòng)
研究顯示 ， 同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng) ， 將其分成40分鐘做一次共做3次 ， 所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍 。 因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)過后 ， 體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí) ， 體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗 。 所以 ， 盡可能分段做運(yùn)動(dòng) ， 減肥效果也會(huì)更好 。
2、力量訓(xùn)練不可少
對(duì)于減脂而言 ， 奮力跳有氧舞蹈一小時(shí) ， 減脂效果還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練 。 這是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高 。 研究證明“一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡 ， 但脂肪的熱量消耗卻只有2卡 。 ”所以 ， 如想讓身體自行消耗更多熱量 ， 就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率 。 每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練 ， 或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣 ， 都能使身體肌肉更結(jié)實(shí) ， 促進(jìn)脂肪的自我消耗 。
3、運(yùn)動(dòng)至少20分鐘
盡管說要分段、短時(shí)多次 ， 但是每次最短也別少于20分鐘 。 從促進(jìn)健康的角度而言 ， 單次運(yùn)動(dòng)超過10分鐘即可到達(dá)促進(jìn)健康的效果 。 但是從減脂消耗熱量的角度而言 ， 僅僅10分鐘運(yùn)動(dòng)消耗是非常少的 ， 而且消耗的主要是糖原 。 動(dòng)用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘 ， 并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡） ， 這時(shí)肌肉及肝臟中的糖元消耗完了 ， 脂肪才能開始被大幅度利用 。
4、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多元化
不管是何種減肥方式 ， 到了一定時(shí)候都會(huì)遭遇平臺(tái)期 ， 出現(xiàn)減不下去的狀態(tài) 。 這是因?yàn)?， 當(dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6~8周后 ， 人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 原來的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激就不明顯了 。 因此 ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變 ， 要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng) ， 及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 。 比如減肥以較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主 ， 可選擇慢跑、舞蹈、游泳等 。 在此基礎(chǔ)上 ， 最好每周有2~3次的力量訓(xùn)練以增加肌肉 ， 提高基礎(chǔ)代謝率 ， 這樣能更好地取得減肥效果 。 另外 ， 高強(qiáng)度間歇練習(xí) ， 跑走結(jié)合等鍛煉方式也有較好的效果 。

相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦