禁忌三: 骨質(zhì)疏松癥者， 練習(xí)要小心 。 有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量， 如果有骨質(zhì)疏松癥， 很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好， 以致手肘支撐的時候， 不小心骨折 。
禁忌四: 眼壓過高、高度近視眼， 不建議頭下腳上的倒立動作 。 前彎或倒立， 會增加眼壓， 因此原本就有眼壓過高、高度近視的人， 不建議練習(xí)瑜伽 。
禁忌五: 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽 。 瑜伽需要身體狀況良好的情況下， 才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效， 如果身體狀況不好， 肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量， 練習(xí)瑜伽的時候， 就很容易受傷 。
禁忌六: 癲癇、大腦皮質(zhì)受損 。 瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部， 而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者， 前彎后仰按摩頸部的伸展， 就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作 。
禁忌七: 有血液凝固疾病 血液凝固病者， 避免練習(xí)瑜伽 。 瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)， 過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少， 更容易導(dǎo)致血液凝固嚴重， 引發(fā)心臟血管疾病 。
文章插圖
規(guī)范要求
一、暖身很重要 。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害 。 最好先做一些瑜伽暖身動作， 循序漸進， 避免身體受到驚嚇 。
二、練習(xí)時， 一定要保持室內(nèi)相對安靜， 空氣一定要流通 。 不要在太軟的床上練習(xí)， 準備一個瑜伽墊子， 然后穿著睡衣， 光腳練習(xí) 。
三、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎， 完全按照光盤的動作完成， 練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少， 動作的順序也不是一成不變的， 應(yīng)該隨心所欲， 只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以 。
四、練習(xí)瑜伽時， 每個動作一定都要保持3至5次呼吸， 練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累， 甚至痛苦 。
【據(jù)說瑜伽包治百病 這些瑜伽誤區(qū)你知道多少】 五、練習(xí)瑜伽千萬不要勉強， 瑜伽不一定每天都要做， 只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽， 才會事半功倍 。
相關(guān)經(jīng)驗推薦
- 女性練瑜伽的6個好處 日常瑜伽注意事項
- 瑜伽可以減脂肪嗎 練瑜伽要穿襪子嗎
- 瑜伽減肥有誤區(qū)不注意很難瘦 瑜伽減肥的錯誤觀念
- 睡前十分鐘瑜伽瘦身又安眠 瑜伽減肥的常見誤區(qū)
- 據(jù)說胃酸分泌多多吃蘇打餅干 介紹幾種較安全的療法
- 生個孩子就能包治百病？
- 瑜伽真的能減肥嗎？
- 酵素包治百病根本不現(xiàn)實 吃酵素也有一些需要掌握的禁忌
- 減肥瑜伽基礎(chǔ)動作教程：5個簡單實用的瑜伽體式
- 迅速消除疲倦的怪招