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誤區(qū)7 晨練比暮練好 。
其實早晨人的血液凝聚力高 ， 血栓形成的危險性也相應(yīng)增加 ， 是心臟病發(fā)作的高峰期 。 相反 ， 黃昏是體育鍛煉的理想時間 ， 因黃昏時的心跳、血壓最平衡 ， 最適應(yīng)運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感 ， 人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到最佳水準(zhǔn) 。 所以 ， 應(yīng)該是暮練比晨練好 。
誤區(qū)8 經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮 。
運動停止后幾周 ， 體內(nèi)組織開始變化 ， 肌肉逐漸萎縮 ， 由于熱量消耗減少脂肪開始增長 。 所以 ， 運動不是一勞永逸的事情 ， 被迫停止運動 ， 間隔時間也不宜過長 。
誤區(qū)9 不管選擇什么運動項目 ， 都習(xí)慣穿一種鞋 。
應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運動鞋 。 要注重功能性 ， 不同項目的運動要穿不同的鞋 ， 要合腳舒適 ， 運動鞋的氣墊能防止震動 ， 減輕關(guān)節(jié)壓力 ， 給運動以安全的保障 。
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誤區(qū)10 帶病堅持鍛煉 。
這是一種最危險的錯誤概念 。 身體感覺不適 ， 就應(yīng)暫停運動或減少運動量 。 否則會加重病情 ， 延長病期 。 如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀 ， 應(yīng)立即停止一切活動 ， 必要時呼叫急救車 ， 切忌硬撐著或等待 ， 尤其是中老年人 ， 以防運動誘發(fā)猝死 。
誤區(qū)11 停止鍛煉會使人發(fā)胖 。
在現(xiàn)實生活中 ， 確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了 。 但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運動 ， 而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物 ， 使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量 ， 于是引起肥胖 。 如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少 ， 相應(yīng)減少食物中的熱量攝入 ， 就不會發(fā)胖了 。
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