2、短跑
從運動角度出發 ， 短跑可以讓人出很多汗 ， 能起到減肥的效果 。 因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷 。 短跑貴在堅持 ， 這樣才能夠消耗脂肪 。
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3、啞鈴操
舉著小小的啞鈴做減肥操 ， 能提高體內蛋白質的合成 ， 增加肌肉量 ， 提高基礎代謝 。 像啞鈴操這種運動 ， 原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果 。
4、平舉
單手握一瓶裝滿水的礦泉水 ， 或1~3公斤的輕量啞鈴 ， 手肘彎曲呈直角 ， 將礦泉水平舉到身體前方再放下 ， 重復動作至少20次 ， 速度愈快、效果愈好 。
5、下蹲
屏住呼吸 ， 慢慢往下蹲 ， 整個下蹲的時間最好可長達10~30秒 ， 速度愈慢愈好 。 再以相同方式慢慢站起 ， 重復蹲下、起立至少10~15次 ， 調整呼吸休息 。
注意：若腿力不夠 ， 盡量下蹲至半蹲姿勢 ， 再慢慢站起重復動作即可 。
【有氧運動和無氧運動的區別 選擇適合自己的訓練計劃】 任何運動都是需要持之以恒的 ， 開始是任務 ， 最后就成為生活中的一部分 ， 這樣才能達到最終減肥健身的目的 ， 運動是一種習慣 ， 好的習慣成就好的身材 ， 希望大家減肥成功 。
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