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睡眠不足為什么會發(fā)胖 睡眠不足讓你更渴望獲得高卡路里( 二 )

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相反 ， 合理的睡眠可能有助于提高運動機能 。 在一項研究中 ， 大學(xué)籃球運動員被要求每晚在床上度過10個小時 ， 持續(xù)5至7周 。 這些運動員的運動速度更快 ， 反應(yīng)時間大大縮短 ， 判斷準(zhǔn)確度增強 ， 疲勞程度降低 。
成年人睡多久最好
一般情況下 ， 人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時－9小時 ， 少年幼兒增加1小時－3小時 ， 老年人減少1小時－3小時 ， 這是不同年齡段對睡眠量時間的要求 。
上床半小時內(nèi)即能入睡 ， 整夜不醒或醒一次 ， 不是間斷多醒或早醒；不夢少夢 ， 不是多夢或噩夢；睡眠深沉 ， 不是似睡非睡 ， 或易受環(huán)境干擾、驚醒 ， 這是對睡眠質(zhì)量的要求 。
另外 ， 人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點－清晨6點 ， 老年人稍提前為晚9點－清晨5點 ， 兒童為晚8點－清晨6點 。

睡眠不足為什么會發(fā)胖 睡眠不足讓你更渴望獲得高卡路里

文章插圖

睡眠不足如何改善
準(zhǔn)時睡覺
(人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點-清晨6點 ， 老年人稍提前為晚9點-清晨5點 ， 兒童為晚8點-清晨6點):處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間 。 但由于學(xué)業(yè)負擔(dān)和豐富的感受性 ， 青少年為了學(xué)習(xí)趕夜車或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍 。 這就要求青少年有良好的時間管理策略 ， 對時間的分配進行規(guī)劃 ， 并有較強的處理事務(wù)和自制能力 ， 才能保證在最佳睡眠時間及準(zhǔn)時入眠 。
做好睡眠準(zhǔn)備
睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談 ， 保證心情的平穩(wěn)與安適 。
注意睡姿
身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負擔(dān)輕 。 研究表明,"睡如弓"能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力 。 由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒 。 此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴 ， 睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難 ， 導(dǎo)致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部 ， 胃部也會受涼;
適宜的環(huán)境
睡眠時光線要適度 ， 周圍的色彩盡量柔和 ， 通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹 ， 盡量防止噪音干擾 。 由于一部分青少年可能生活在集體宿舍 ， 因此營造好的睡眠環(huán)境也需要青少年發(fā)揮人際溝通與協(xié)調(diào)能力 ， 使得不同生活習(xí)慣的人都能大致協(xié)調(diào)同步 。
好的睡眠用品
【睡眠不足為什么會發(fā)胖 睡眠不足讓你更渴望獲得高卡路里】 舒適睡眠的第一要素 ， 是要選擇一個適合自己的好床墊 ， 因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力 ， 還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動 。 專家指出:舒適的睡眠床墊 ， .睡前要摸摸床墊上是否有異物 ， 有的話要立即拿掉;其次床墊不能過硬 ， 因為床墊過硬會磨損兒童脊椎 ， 對脊椎發(fā)育影響甚大 。

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