5種能夠讓人更有精神和精力 ， 而且有益于皮膚的果汁是：
1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊 ， 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊 ， 用果汁機打碎 ， 制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁 。 2.香蕉、木瓜和優(yōu)質酸奶放在一起打碎 ， 營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量 。 3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素Ｃ ， 補充體能而且美容 。 4.3個柚子剝皮后榨汁 ， 一串葡萄打碎成葡萄汁 ， 再加上兩湯匙蜂蜜 ， 酸酸甜甜別有滋味 。 5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆?jié){、3片薄荷 ， 一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁 ， 消暑又解乏 。
熬夜族的視力最容易受損害 ， 加之白天接受日光紫外線照射時間不足 ， 因而對維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多 。 也就是說 ， 熬夜族更易缺乏營養(yǎng)素：蛋白質、維生素B、維生素C和適量的熱量 。 那么 ， 熬夜族如何正確安排科學營養(yǎng)的晚餐？
【熬夜需要注意什么】 在飲食中首先要注意補充上述營養(yǎng)素 。 維生素A可通過調節(jié)視網(wǎng)膜感光物質的合成 ， 提高熬夜者對昏暗光線的適應力 ， 防止視覺疲勞 。 其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶、蛋 。 植物性食物以胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和紅棗等含量最多 。 維生素B族 ， 包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12 等 ， 它們不僅參與新陳代謝 ， 提供能量 ， 保護神經(jīng)組織細胞 ， 而且對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益 ， 并且能夠提高記憶力 ， 防止疲勞 。 它們多存在于動物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類植物中 。 維生素C可減少腎上腺素等激素的分泌 ， 西紅柿、橙類中含量頗豐 。 盡量多曬太陽也有利于維生素D的合成 。 熬夜族要多喝白開水 ， 因為熬夜族身體很容易缺水 。 但不宜飲用咖啡或濃茶 ， 因為咖啡或濃茶會引起失眠 ， 也會相對消耗體內B族維生素 ， 缺乏B族維生素的人容易疲勞 ， 如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán) 。
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