跑步的誤區你犯了幾個注意飲食給跑步正確的供能 _生活百科

健身、減肥等活動中總離不開跑步這一項運動。除了促進脂肪的燃燒、減少之外，跑步還可以讓身材緊致、塑形，促進壓力釋放與提高心肺功能等。但是，跑步時有這6個錯誤存在，會讓你受傷不斷。下面和小編一起來看看吧。

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跑步的6大誤區你犯了幾個
1.跑步之前不熱身、不拉筋
不熱身，肌肉更會拉傷、易抽筋，運動時候反應慢。而拉筋運動并不能達到熱身效果，拉筋是為了打開身體各個關節，減少肌肉、肌腱與韌帶等軟組織受傷。
2.手插在口袋中跑步
不少人在冬季會這樣做，后果是摔倒時候臉先著地，以及鍛煉效果差。
首先，跑步時手臂擺動起到平衡身體的作用，減少摔到。其實，摔倒時，手臂能支撐身體，避免其他部位著地。
3.不合腳的鞋子
籃球運動員易建聯為了保護腳部，對鞋子的要求非常高。而平常人跑步時鞋子也關乎身體健康。
鞋子不合腳或不適合跑步，容易發生筋膜炎、滑囊炎、扭傷、起泡等。建議根據腳型選擇合適的跑鞋，并且請系緊鞋帶!
4.沒有運動內衣、運動服
不穿運動內衣，胸部的韌帶容易拉傷，也給運動帶來不便。同時，跑步時服裝不合體，運動幅度小、透氣性差、易受傷。
5.運動過程中不喝水
其實是可以喝，只要注意少量、小口慢喝即可，可以起到滋潤口腔、咽喉、補水。
6.運動前后不補水
因為擔心喝水后跑步肚子痛，所以運動前會不喝水。其實運動前喝水可以預防脫水，運動后喝水可以彌補出汗導致的脫水。
跑步者的補水原則是以口渴為度，口渴、口感、唇干、想喝水等，都可以補水。

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跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。