人們在慢慢變老的同時 ， 我們的日常運動量也會有所下降 ， 隨之而來的就是各種的病痛 ， 骨質(zhì)疏松等的出現(xiàn) ， 其實我們只要堅持合理的體育運動 ， 是可以延緩這些老年癥狀的發(fā)生的 ， 因為經(jīng)常鍛煉會使我們的肌肉更加有彈性 ， 身體各項功能可以得到高效的發(fā)揮 ， 這樣說來 ， 所以說堅持運動是可以抗衰老的 。 下面跟隨小編了解一下吧！
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大腦更有活力 。 唯有運動可持續(xù)讓大腦向身體發(fā)出生長信號 ， 對運動能力、思維活動、情緒控制等方面都有益處 。 一項研究發(fā)現(xiàn) ， 3個月內(nèi)堅持鍛煉的人 ， 其大腦不斷生長 ， 新生部分不僅是控制運動的區(qū)域 ， 還包括額皮質(zhì)(人類復雜的思維活動都由額皮質(zhì)控制) 。
心肺功能增強 。 每個堅持運動的人一般都會經(jīng)歷從“氣喘吁吁”到“小菜一碟”的過程 ， 這是因為運動提高了心肺功能 。 心肺功能好的人不會輕易感到疲倦 ， 不易得心血管疾病 。 長期規(guī)律鍛煉能使心臟的重量、容積增大 ， 安靜時心率變緩 ， 心肌的室壁增厚 ， 使其每次收縮變得強韌有力 。
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骨骼變得強壯 。 人到中年后 ， 骨鈣量不斷流失 ， 僅靠吃鈣片 ， 效果并不好 。 長期不運動 ， 骨骼對鈣的需求量也會減少 ， 大量鈣會通過尿液排出體外 。 多進行戶外運動能增加骨骼彈性和韌性 ， 改善或減輕骨質(zhì)疏松癥狀 。
舒緩壓力 。 有研究顯示 ， 在治療焦慮癥及抑郁癥時 ， 運動的功效足以媲美藥物 。 它可產(chǎn)生能量 ， 激發(fā)樂觀情緒 ， 幫助保持積極的生活態(tài)度 。 這是因為運動促使身體合成血清素和多巴胺 ， 這些正是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學物質(zhì) ， 從而幫助改善抑郁 ， 舒緩壓力 。 運動還可降低皮質(zhì)醇含量 ， 有助于提高記憶力和專注力 ， 提高做事效率 。
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運動不注意這5件事 ， 可能還會起反效果
1、立即坐下休息
運動后若立即坐下來休息 ， 會阻礙下肢血液回流 ， 影響血液循環(huán) ， 加重身體疲勞 。 同時 ， 立即坐下休息 ， 還會增加患糖尿病足的風險 。 因此 ， 每次運動結(jié)束后 ， 應調(diào)整呼吸節(jié)奏 ， 步行甩臂 ， 做一些放松、調(diào)整活動 ， 加快四肢血液回流入心臟 。
2、立刻飲用冰水
【堅持運動可以抗衰老 運動要注意這5件事】 運動后 ， 往往大汗淋漓 ， 隨著大量水分的消耗 ， 三高朋友會感到口干舌燥 ， 為圖一時涼快 ， 而立刻喝大量冰水 。 而這樣做對血壓傷害極大 ， 因為此時人體代謝系統(tǒng)仍處于興奮狀態(tài) ， 貿(mào)然飲用冰水 ， 會加速血壓升高 ， 還易引起胃痙攣、腹痛、腹瀉等疾病 。
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3、運動完就吃飯
運動時 ， 全身血液比較集中供應運動器官的需要 ， 而腹腔內(nèi)各器官的供應相對減少 。 這就使得糖友胃腸道的蠕動減弱 ， 消化腺的分泌大大減少 ， 需要運動結(jié)束20~30分鐘后才能恢復 。 如果此時立刻吃飯 ， 會大幅增加消化器官的負擔 ， 引起消化功能紊亂 。
4、吹冷氣降體溫
許多糖友運動后 ， 喜歡立刻吹空調(diào)或風扇 ， 進行降溫 。 但此時 ， 糖友身體表面還處于血管擴張 ， 體溫升高 ， 毛孔舒張的狀況 。 此時進入充滿冷氣的房間 ， 或者吹風扇降溫 ， 都會導致皮膚緊縮閉汗 ， 體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào) ， 免疫功能下降 ， 進而引起感冒、腹瀉、哮喘等疾病 。
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