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走出產(chǎn)后抑郁癥做個(gè)幸福媽媽

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走出產(chǎn)后抑郁癥做個(gè)幸福媽媽

文章插圖

很多人以為 ， 剛生完寶寶的媽媽在情緒上有些波動(dòng)是產(chǎn)后正常的表現(xiàn) ， 或者這些導(dǎo)演情緒往往被寶寶帶來的喜悅所掩蓋 ， 忽視了產(chǎn)后女性的情緒異常 。 研究表明是 ， 50%～75%的女性都將隨著孩子的出生經(jīng)歷一段“Baby blues” ， 即生后抑郁 。 產(chǎn)后抑郁的發(fā)生如此普遍 ， 我們應(yīng)該怎樣識(shí)別呢?
產(chǎn)后抑郁癥是女性精神障礙中的常見類型 ， 是女性生產(chǎn)之后 ， 由于性激素、社會(huì)角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化 。 產(chǎn)后抑郁癥不僅影響產(chǎn)婦的身心健康 ， 對(duì)嬰兒的身心發(fā)育也有影響：嚴(yán)重的抑郁癥 ， 將會(huì)給家庭帶來極大的危害 。
抑郁的媽媽很少會(huì)認(rèn)為自己得了抑郁癥 ， 更別提主動(dòng)告訴別人了 。 那么家人、朋友如何才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥呢?
女性產(chǎn)后抑郁癥的常見表現(xiàn)
情緒低落
產(chǎn)后抑郁癥最突出的癥狀是持久的情緒低落 ， 產(chǎn)婦可能會(huì)表現(xiàn)為郁郁寡歡、“郁悶”、“孤獨(dú)”等 ， 也可能會(huì)表現(xiàn)為表情陰郁 ， 無精打采、困倦、易流淚和哭泣 ， 不愿見人、傷心 ， 甚至焦慮、恐懼、易怒 。
自我評(píng)價(jià)降低
產(chǎn)后抑郁的女性會(huì)有自卑、內(nèi)疚、自責(zé)、自罪甚至自暴自棄的想法 ， 對(duì)身邊的人充滿敵意 ， 與家人關(guān)系不融洽;對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣 ， 對(duì)各種娛樂或令人愉快的事情體驗(yàn)不到快感 ， 自認(rèn)為前途暗淡 ， 毫無希望 。
創(chuàng)造性思維受損
產(chǎn)婦常感到腦子反應(yīng)慢 ， 行為反應(yīng)遲鈍 ， 注意力難以集中 ， 思考問題困難 。
對(duì)生活缺乏信心
一些產(chǎn)后女性 ， 會(huì)表現(xiàn)出對(duì)生活缺乏信心 ， 覺得生活無意義、茶飯不思、入睡困難 ， 還會(huì)伴有一些軀體癥狀 ， 如頭暈、頭痛、惡心、便秘、泌乳減少等 。 更有甚者對(duì)生活失去興趣 ， 喪失社會(huì)勞動(dòng)能力 ， 并有自殺或殘害嬰兒等傾向 。
產(chǎn)后抑郁癥自測(cè)
美匡精神病學(xué)會(huì)在《精神疾病的診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》一書中制定了“產(chǎn)褥期抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)” ， 其內(nèi)容如下 。
★情緒抑郁：
★對(duì)全部或大多數(shù)活動(dòng)明顯缺乏興趣或愉悅;
★體重顯著下降或增加;
★失眠或睡眠過度;
★精神運(yùn)動(dòng)性興奮或咀滯;
★疲乏或乏力;
★遇事皆感毫無意義或有自罪感;
★思維力減退或注意力渙散;
★反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法 。
在產(chǎn)后2周內(nèi)出現(xiàn)5條以上上述癥狀 ， 其中至少有1條為上述第一條或第二條 ， 疑為產(chǎn)后抑郁癥 ， 需要及時(shí)到醫(yī)院就診 。
如何幫忙新媽媽們平穩(wěn)度過產(chǎn)后沮喪期
◆主動(dòng)尋找以及接受幫助 。
◆多休息 ， 放松緊繃的神經(jīng) 。
◆多出去活動(dòng) ， 跟朋友吃飯、聊天：
◆不要給自己提過高的要求 ， 學(xué)會(huì)降低對(duì)自己的期望值 。
◆多傾訴 ， 有效釋放情感、緩解壓力 。
◆與其他新媽媽聊天 ， 分享各自的感受 。
◆鍛煉身體 。
◆學(xué)會(huì)在寶寶睡覺的時(shí)候讓自己放松 ， 如讀書、洗澡、看影碟 ， 或者找點(diǎn)兒其他感興趣的事情做 。 不要把注意力時(shí)刻集中在寶寶身上 。
◆堅(jiān)持健康的、有規(guī)律的飲食 。
【走出產(chǎn)后抑郁癥做個(gè)幸福媽媽】 如果上述的生活調(diào)劑方法仍不能緩解新手媽媽的情緒 ， 則需要尋求心理咨詢 。

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