快速瘦大腿的動作瘦腿5動作超有感 _瘦

【導讀】：瘦腿可以算是減肥過程中最難受的一個部位了，那么今天愛秀美小編要為大家分享的就是快速瘦大腿的動作，和小編一起來了解一下！
快速瘦大腿的動作趕快低頭看看，你的大腿縫還在嗎？許多上班族都有一個通病，就是「久坐」，而久坐不僅對健康不好，還會讓你的屁股和大腿越做越大，害你完全不敢穿短褲。對此，小編就要分享給大家5個瘦腿動作，簡單又有效，只要每天努力做，相信有天你也一定能看見大腿縫！

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第1個動作：鍛鏈大腿外側
首先要先鍛鏈大腿外側，不管是大腿的前面、后面、大腿內側跟外側都要動到，這樣線條才會更漂亮。你需要先準備一塊瑜珈墊，接著身體朝左側躺在墊子上，雙手撐好，將右腳往上踢，這是5個動作之中最簡單的了；溫馨提醒，鍛鏈大腿外側注意要穩住身體、頭、腰和腿，都要維持一直線，一邊做完15～20下就可以換邊繼續做。

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第2個動作：鍛鏈大腿內側
就和第1個動作一樣，先讓身體朝左側躺在墊子上，再讓右腳屈膝跨過左腳的膝蓋，身體要記得撐好，接著讓左腳輕輕往上踢，下來時右腳不可著地。大家要堅持住喔！因為你想要的大腿縫就是需要靠這個動作練出來，一邊做完15～20下就可以換邊繼續做，
第3個動作：屈膝往后抬腿
雙腳屈膝著地，雙手要打開與肩同寬，接著先讓左腳往上踢，雖然這個動作看起來很簡單，但要注意踢腿的時候背部不要凹下去，要記得挺直，而且身體也要盡量保持水平，屁股不可以轉來轉去喔！
如果你的身體真的晃到不行，建議可以將手肘碰地支撐身體，這樣做起來會比較穩定。這個動作一樣做15～20下之后就換邊。

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第4個動作：側弓步＋踢腿
側弓步加上踢腿的動作會比較難，側弓步的時候，膝蓋彎曲不要超過腳趾尖，腹部也要記得出力，努力保持身體的平衡，起來的時候可以先站穩再側踢腿，踢完也可以先站穩再蹲下，一步一步慢慢來。
如果你覺得自己的穩定度夠好，可以起身後直接踢、踢完直接蹲，將動作一氣呵成，這樣節奏也會比較快，兩只腳都要各做15下。
【快速瘦大腿的動作瘦腿5動作超有感】