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永葆25歲的美容心經(jīng)之減肥篇

小知識篇減肥的美容有些25歲之心經(jīng)

有些女孩子會以為 ， 減肥只是為了讓自己穿衣服看起來好看一點(diǎn) ， 其實(shí) ， 穿衣服好看只是一方面 ， 更重要的是 ， 緊實(shí)有型的身材是讓女人看起來比真實(shí)年齡更加年輕的重要因素 。  緊實(shí)的身材讓你看起來更年輕  你是否對“垃圾食品”已經(jīng)到了癡迷的程度？你是否時(shí)常叫外賣 ， 肯德基、麥當(dāng)勞和各種Pizza連鎖店的外賣送餐員即使閉著眼睛也能找到你家？你是否覺得自己身體上到處是贅肉 ， 粗壯的大腿像是硬塞進(jìn)牛仔褲里 ， 而且臉上凈是痘痘？  如果你覺得自己的情況和上述的狀況差不多的話 ， 那你就得注意了 。 這些狀況表明 ， 你的身體正在被過多的脂肪充斥著 ， 而你的肌膚也在加速老化 ， 你的表面年齡將比你的實(shí)際年齡大得多 。 怎么辦？當(dāng)然就是減肥了 。   你不要一看到減肥就覺得頭痛 ， 就覺得那就是節(jié)食+瘋狂運(yùn)動的代名詞 。 其實(shí)不是 ， 減肥也可以很簡單 ， 不需要瘋狂的運(yùn)動 ， 更沒必要節(jié)食 。 你只要做到下面幾點(diǎn) ， 你的體重就會很快到達(dá)一個(gè)正常的水平 ， 而你看上去也會比減肥前年輕不止10歲 。 它們絕對奏效 ， 而且簡單易行 。  ■精細(xì)的食物并不一定是好的 喜歡吃面包、土豆和米飯嗎？和它們說再見吧 。 面粉僅僅會分解成糖 ， 過多的糖不僅有害 ， 而且當(dāng)體力消耗最大時(shí) ， 你很快就會支持不住 ， 時(shí)間不長就會覺得餓 。 然后 ， 你就會越吃越多 ， 直到你睡去 。 第二天當(dāng)你醒來 ， 吃一個(gè)面包 ， 然后又會開始這樣的惡性循環(huán) 。 少吃精細(xì)的食物 ， 堅(jiān)持吃全麥面包、紅薯和糙米 ， 等等 ， 它們對你的健康有益 ， 會讓你具有長時(shí)間的飽足感 ， 并且會讓你的臉看上去不會“肥嘟嘟”的 。  ■綠茶是盛在杯子里的青春  喝綠茶是保持健康最常見的方法 。 綠茶中含有抗氧化劑 ， 這是眾所周知的能防止癌癥的物質(zhì) ， 同時(shí)它還能降低得風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、高膽固醇血癥、心血管疾病和傳染病的概率 ， 并且提高人體免疫力 。 每天喝3~5杯綠茶為宜 ， 當(dāng)然你可以再擠點(diǎn)檸檬汁來增加口感 。  ■培養(yǎng)良好的習(xí)慣  接下來的幾條規(guī)則不是關(guān)于食物的 ， 而是習(xí)慣 。 它們是： 1.調(diào)整你的三餐  許多人不吃早飯 ， 中午也吃得很簡單 ， 而一到晚上就大餐一頓 ， 這樣做的后果就是無可救藥的發(fā)胖 。 雖然這是老生常談 ， 但是豐盛的早餐、少一點(diǎn)的午餐和更少量的晚餐確實(shí)是讓你迅速瘦下來的不二法寶 。   另外 ， 在晚上9點(diǎn)之后就別再吃任何東西了 。 想象一下 ， 上床時(shí)胃沒有任何負(fù)擔(dān) ， 它不用集中血液來消化你剛吃的食物 ， 這是多么快樂的事啊 。 你會睡得更好 ， 而且當(dāng)你醒來時(shí) ， 你會有一個(gè)好胃口 。  2.只吃八分飽  每次只吃八成飽 ， 長期這樣做是明智的 ， 這不但能有效減輕胃的負(fù)擔(dān) ， 讓它更有活力 ， 并且對于維持美妙的身材絕對有效 。 當(dāng)然你可以偶爾吃點(diǎn)自己想吃的任何東西 ， 比如周一到周五正常飲食 ， 到周末可以小小地放縱一下 。  3.愛自己  這聽起來會有些不實(shí)用 ， 但它確實(shí)是一切的核心 。 快樂地做自己 ， 微笑著擁抱生活 ， 對小事都感到新奇會讓你年輕 ， 這些都會在你的臉上表現(xiàn)出來 。 熱愛生活 ， 熱愛自己 ， 感激你擁有的一切 ， 每天醒來為了還活著而激動 。 如果你不會自然地這樣做 ， 那么先假裝 ， 直到你能自然而然地感覺到 。  教你最簡單實(shí)用的瘦身小動作  這是一組不需要啞鈴 ， 甚至不需要穿鞋子 ， 用不著離開家、離開房間 ， 只要有床、有沙發(fā)、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操 。 堅(jiān)持下去 ， 會讓你的肌肉更緊實(shí) ， 皮膚更細(xì)、更光滑 。  ■抬腿——減肥重點(diǎn): 腹部、臀部 動作：坐在床沿上 ， 雙腳分開 ， 平放在地面上 ， 抓住床沿 ， 抬雙腿與臀部同高 。 保持姿勢 ， 雙腳一齊用力并攏 。 放下雙腳 ， 回起始位 。 重復(fù)5～10次 。  ■拱橋——減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿 動作：俯臥 ， 后背繃直 ， 用前臂和腳趾支撐身體 ， 頸部與后背在一條直線上 。 B向上抬起臀部 ， 使身體成倒V字狀 ， 頭在雙臂之間 。 保持姿勢 。 放松 。 重復(fù)5～10次 。  ■扭轉(zhuǎn)——減肥重點(diǎn): 腹部、背部 動作：站姿 ， 雙腳同肩寬 ， 向上伸展雙臂 ， 在背部交叉 ， 右手觸左肩 ， 左手觸右肩 ， 收腹向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干 ， 靜止姿勢5秒 ， 回中心位置 ， 向另一側(cè)扭轉(zhuǎn) 。 做5～10次 。  ■長椅眼鏡蛇式——減肥重點(diǎn): 腰部、腹部 動作：臉向下 ， 趴在長椅上(床沿) ， 左腳放在地面上 ， 左腳尖與肩在一條垂直線上 ， 向后伸右腿 ， 挺胸 ， 雙手支撐長椅(床沿) 。  提高版：向上抬右腿 ， 同時(shí)用右手向后去夠右腿 ， 抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘 ， 向下放右腿至起始位 。 交換 ， 重復(fù)5～10次 。  

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