經常冥想靜坐能減輕生活的壓力， 增強身體抵御疾病的能力， 緩解精神緊張， 并對呼吸道、頭痛、胃痛、神經系統等疾病有很好的改善作用 。
靜坐冥想不難學會， 你既無須念念有詞， 也無須意守丹田或者打蓮花坐 。 其實， 假如你曾不斷祈禱， 或曾長時間凝視某種東西（例如篝火或大海）， 你大概已經懂得靜坐冥想的竅門了 。
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如果你想正式地練習， 要領很簡單：
1、以舒服的姿勢坐定， 傳統的姿勢是席地盤腿而坐， 在臀下放一個圓形小軟墊 。 假如覺得這樣坐不舒服， 還有許多其他姿勢， 比如仰臥， 坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等 。
2、挺直脊背， 可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著 。
3、用鼻子深呼吸， 讓肺部充滿空氣， 腹部和整個胸腔因而擴張 。 然后用鼻子或嘴緩緩呼氣， 到接近呼完就把腹肌收縮， 將腹部所有氣體排空 。
4、選一樣東西注視， 比如燭光， 花或圖畫 。 或者， （這時候可以借鑒瑜珈休息術中老師教過的， 吸氣的時候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”）或者在每次呼氣吸氣的時候數數目， 借此把注意力集中于自己的呼吸， 緩緩吸氣， 數五下；在緩緩呼氣， 數五下， 假如發覺自己開始分心， 要慢慢地將心思拉回來， 重新集中于呼吸或你正在注視的物體上 。
【靜坐冥想有益健康 只練習幾分鐘也會有好處】 開始時最好每天練習十分鐘至一小時， 不過專家說， 即使只練習幾分鐘也有好處 。
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