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如何走出產后陰影

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如何走出產后陰影

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產后抑郁癥的原因
1、很多女性會在產后出現情緒低落
產科專家表示 ， 在我國50%——75%的初產婦 ， 會在產后4-10天中變得情緒不穩定 ， 容易哭泣 ， 遇事焦慮 ， 對小寶貝過于擔心 。
美國心理學家指出 ， 生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一 。 面對刺激 ， 人體會出現一系列生理和神經心理方面的變化 ， 這些變化與每個人的個性、身體素質、以往生活經驗、當時身體狀態及社會支持等各種因素相關 。 因此 ， 每個人情緒低落程度與持續時間不盡相同 ， 有的新媽咪僅持續1周左右 。
2、情緒嚴重低落的產婦會發展為抑郁癥
10%—15%的新媽咪抑郁反應很強烈 ， 發生臨床常見的“情緒感冒”——產后抑郁癥 。 表現為呆坐無語 ， 無故哭泣 ， 嚴重自責 ， 總覺得沒照顧好小寶貝 ， 并伴失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁等癥狀;對丈夫態度很敏感 ， 常對他們不滿;擔心小寶貝會出意外 ， 不敢接近小寶貝;失去育兒信心 ， 有想摔打小寶貝的念頭;對小寶貝失去興趣 ， 不想照顧他們 。 嚴重者可發展成產后精神病 ， 出現自殺念頭或整天想傷害嬰兒 。
3、產后抑郁癥可由多種因素引發
醫學研究表明 ， 懷孕期間雌激素和孕激素水平增長10倍 ， 可在分娩后72小時迅速恢復到孕前水平 。 在這種生理情況下 ， 一些原因很容易誘發產后抑郁癥 。
4、繁重的家務對發病有一定影響
照顧剛出生的小寶貝 ， 是一項非常繁重的家務 。 5周大的嬰兒每天24小時需要哺乳4——10次 ， 平均哭鬧90分鐘 ， 有時多達300分鐘 ， 這些大多都得由新媽咪來照料 。 與此同時 ， 還要不停地為小寶貝換尿布、洗尿布、洗澡等 。 如果沒人幫助 ， 加之夫妻關系緊張 ， 經常得不到關懷、體諒和心理支持 ， 就會使新媽咪感到身心交瘁 ， 誘發抑郁情緒 。
5、剖腹產也會影響新媽咪的心理
剖腹產手術對于產婦本身 ， 也是一種較強的刺激 。 而且 ， 剖腹產分娩后 ， 新媽咪不僅要照顧嬰兒 ， 還要照顧自己腹部上的切口 ， 很容易發生睡眠問題 ， 促發抑郁情緒 。
6、城市職業女性發病率正在增高
城市女性產后憂郁癥的發病率 ， 正在一年比一年增高 。
城市職業女性正處于事業發展階段 ， 而小寶貝的出世會使她們經常被瑣碎家務纏身 ， 并要承擔母親責任 ， 社交活動及工作時間不得不減少 ， 還需較長時間哺乳 ， 也沒時間裝扮自己等 。 她們原有的生活節奏被徹底打亂 ， 失去較好的職位和工作 ， 心理壓力過大 ， 產生抑郁情緒 。
走出陰霾的12個陽光妙術
1、一懷孕即開始進入母親角色
通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑 ， 學習育兒知識和技能 ， 如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等 。 同時 ， 還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有一些了解 ， 并對意外有心理準備 。
2、對產后情緒變化多一些了解
在孕期與丈夫一起向醫生咨詢 ， 閱讀有關書刊或去孕婦學校學習 ， 對產后抑郁癥多一些了解 ， 做好心理準備 ， 積極應對產后容易出現的不穩定情緒 。
3、孕期堅持運動以提高體質
常坐辦公室的新媽咪 ， 最好每天參加一些適宜的有氧運動 ， 鍛煉心肺功能 ， 為分娩、產后照料小寶貝及身體在產后盡早康復進行體能儲備 ， 以便適應繁忙的母親角色 。
4、產后不要過多人打擾
產后要充分睡眠和休息 ， 過度困乏直接影響新媽咪的情緒 。 盡量減少不必要的打擾 ， 特別是親朋好友的探視 。

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