【有哪些減肥瑜伽是可以在家做的呢？】瑜伽一直以來深受人們追捧 ， 因為瑜伽不僅僅能夠讓人們保持形體之美 ， 更能讓我們養成心平氣和的好習慣 。可是 ， 對于那些平時候工作繁忙的上班的人們 ， 或者是那些一直在家帶小孩做全職太太的人們來說 ， 并沒有多少時間去專門的健身房 ， 找到一個很好的教練去鍛煉瑜伽 。那么 ， 今天我們就跟大家一起看看有哪些既簡單又實用的家用小瑜伽 。
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上 ， 雙腿并攏 ， 然后向上抬起并伸直一條腿 ， 用雙手抓住腳踝處并拉向胸部 ， 慢慢地呼氣 ， 吸氣 ， 維持自然地呼吸15-20秒 ， 然后放下腿 。左右腿交替重復動作 ， 工做3組 。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上 ， 雙腿并攏 ， 腳尖繃直 。一條腿折疊 ， 用雙手抓住腳踝處貼向胸部 。自然地呼吸15-20秒 ， 重復3次 。然后交替腿重復 。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪 。
3.坐姿側伸展
坐在床上 ， 右腿伸直 ， 左腿屈起貼著髖部 。然后右手抓住右腳趾 ， 左手向上舉起 ， 上半身向右側傾斜 ， 頭部向上看 。
4.橋式
仰躺在床上 ， 雙腿分開與肩同寬 ， 彎曲膝蓋 ， 兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部 。然后臀部抬離床面 ， 雙手向底部伸直交握 ， 同時挺起胸部 。輕輕抬起下巴看上天空 。
5.扭轉式
坐在床上 ， 腰背挺直 ， 伸直雙腿 ， 然后屈起左腿 ， 將左腳放在右腿右側 ， 左手支撐在身后 ， 右手抓住左腿腳踝 ， 身體向左后方扭轉 。
6.貓式變化式
跪坐在床上 ， 雙手抓住床架 ， 然后身體向前傾斜 ， 臀部抬離雙腿 ， 向上翹起 ， 胸部不要貼地 ， 形成貓式動作 ， 拉伸肌肉 。然后再慢慢地向地面展開胸部 ， 通過肩膀位置的開啟和關閉 ， 以幫助脊椎的血液循環 。最后放松 ， 讓腰部和肩膀放下來 。
看了上面的一些瑜伽動作后 ， 你們是不是已經迫不及待的想要試試了呢？不用急 ， 我們在練習瑜伽之前一定要心平氣和 ， 讓我們的內心沉靜下來 ， 這樣才能達成練習瑜伽的最好效果 ， 既可以瘦身又可以讓自己的心態變得平靜豁達 。
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