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孕晚期怎么睡對(duì)胎兒最好？

知識(shí)百科胎兒孕晚期


孕晚期怎么睡對(duì)胎兒最好？

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孕晚期怎么睡對(duì)胎兒最好？
孕晚期，胎兒不斷長(zhǎng)大，孕媽的行動(dòng)也變得更加不便了 。孕媽睡眠不足可能會(huì)影響胎兒的發(fā)育，那么孕媽怎樣調(diào)整孕晚期睡姿，從而好眠？
1、孕晚期最佳睡姿——左側(cè)臥位
孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位 。左側(cè)臥位的睡姿有利于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發(fā)育 。左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效 。孕媽媽采取左側(cè)臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物，同時(shí)可以避免子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，減少早產(chǎn)的危險(xiǎn) 。所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左側(cè)臥位 。
左側(cè)臥位是孕媽媽的理想睡姿，并不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺(jué)，可以適當(dāng)?shù)淖笥覀?cè)臥位交替 。
2、孕晚期不宜睡姿
（1）仰臥睡姿
孕晚期不宜長(zhǎng)時(shí)間采取仰臥睡姿 。因?yàn)檠雠P睡時(shí)，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張 。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧 。孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等 。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失 。
（2）右側(cè)臥位
右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn) 。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài) 。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡 。所以，孕媽媽也不宜長(zhǎng)時(shí)間保持右側(cè)臥位的睡姿 。在左側(cè)臥位睡姿不舒服時(shí)可以適當(dāng)與右側(cè)臥位睡姿交換 。
孕晚期睡姿是怎樣的
有不少孕媽媽到了孕晚期時(shí)睡眠質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重下降，怎么睡都不舒服 。有醫(yī)生對(duì)孕婦的睡姿進(jìn)行了長(zhǎng)期的臨床研究和實(shí)踐后證實(shí)，孕婦在妊娠期，尤其是在妊娠晚期最佳的睡姿是左側(cè)臥位 。孕晚期采取左側(cè)臥位的睡姿，能使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，有利于減少由此引起的胎位和分娩異常 。同時(shí)還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對(duì)腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生 。
孕晚期睡姿注意事項(xiàng)
1、最佳睡姿：左側(cè)臥位 。
孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位，此種睡眠姿勢(shì)有助于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發(fā)育 。
2、保持足夠睡眠 。
除了要采取正確的睡眠姿勢(shì)外，還要保證有足夠的睡眠 。醫(yī)生建議孕婦在孕晚期最起碼要保持9-10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且要保持最佳的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣 。
3、忌仰臥與右側(cè)臥睡姿 。
孕晚期睡姿不宜采用仰臥與右側(cè)臥睡姿 。這是因?yàn)檠雠P和右側(cè)臥睡姿，會(huì)壓迫下腔靜脈，影響血液循環(huán)，減少下肢血液循環(huán)；而右側(cè)睡姿，會(huì)影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，給胎兒帶來(lái)嚴(yán)重的影響 。所以，孕晚期睡姿盡量不要采取仰臥和右側(cè)臥 。當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替 。
若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥位的同時(shí)最好將腿部適當(dāng)墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫 。
4、舒適的環(huán)境 。
孕晚期睡眠不僅要注意最佳的睡姿，還要有良好的睡眠環(huán)境才能減少失眠等現(xiàn)象的發(fā)生 。保證良好的室內(nèi)環(huán)境，以及選用舒適的臥具都對(duì)促進(jìn)孕媽媽睡眠質(zhì)量有好處 。

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