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調(diào)節(jié)心情的方法 如何調(diào)節(jié)生活中的不良情緒

方法知識(shí)百科不良情緒

調(diào)節(jié)心情的方法有哪些呢？生活中 ， 不可能是一帆風(fēng)順的 ， 人難免會(huì)傷心失落 ， 那么 ， 應(yīng)該如何走出傷痛 ， 保持心理健康呢？如何減壓放松自已呢？下面我們一起來看看哪些方法可以調(diào)節(jié)心情吧！
其實(shí) ， 想要心情好首先要學(xué)會(huì)自我安慰 ， 自己在心理上的暗示是非常重要的 ， 那么 ， 還有什么放松自我的方法呢？來看看吧！
如何調(diào)節(jié)日常生活中的不良情緒？
1)去運(yùn)動(dòng)
一個(gè)長達(dá)26年的研究綜述表明 ， 運(yùn)動(dòng)不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢 ， 從長遠(yuǎn)的角度看 ， 它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作 。
最近和跑北京馬拉松的朋友聊天 ， 大家一致的反饋都說 ， 長跑是修行 ， 也確實(shí)能夠舒緩壓力和讓人感覺更好 。
抑郁發(fā)作的時(shí)候人特別不想動(dòng) 。那 ， 就在抑郁發(fā)作之前 ， 運(yùn)動(dòng)起來吧 。
2)起身去做些事情 ， 或是冥想
人在抑郁狀態(tài)的時(shí)候 ， 很容易在消極的想法里面沉迷深陷 ， 就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠 ， 逃而不能 。很多研究證實(shí) ， 在這樣的情形下 ， 做冥想會(huì)很有幫助 。
冥想當(dāng)然有幫助——如果你會(huì)做冥想的話 。對(duì)于我個(gè)人最有幫助的是 ， 當(dāng)大腦無法停止轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候 ， 把注意力放在身體上 ， 比如摸一下身邊的物體 ， 動(dòng)動(dòng)腳趾頭 ， 去走一走 ， 或者去做件小事情 。目的是 ， 關(guān)注你身體的感覺 ， 而借此將注意力放在當(dāng)下 。
3)關(guān)于冥想
我多年前陪一個(gè)朋友去泰國的寺廟學(xué)冥想 。冥想有很多種類 ， 走路冥想、打坐冥想 ， 諸如此類 。我始終沒有學(xué)會(huì)冥想這件事情——說來羞愧 ， 每次我都以極快的速度睡著過去 。
但是當(dāng)時(shí)老師說的一個(gè)技巧我一直在使用 。他當(dāng)時(shí)說 ， 關(guān)注你的呼吸 ， 關(guān)注你腦袋里面浮現(xiàn)出來的念頭 。想像你面前有一個(gè)傳送帶(或者鐵軌) ， 當(dāng)你有念頭冒出來 ， 將這個(gè)念頭打包 ， 放在傳送帶上 ， 讓它走掉;下一個(gè)冒出來 ， 打包、放在傳送帶上 ， 讓它走掉 。周而復(fù)始 。
我依然時(shí)不時(shí)會(huì)睡著 ， 但這個(gè)技巧確實(shí)能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來 。
4)給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的“安身之處”
人在抑郁狀態(tài)下 ， 很難回憶起什么快樂的感受 。一個(gè)建議是 ， 給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的安身之處 。
有的治療技術(shù)會(huì)讓來訪者在冥想的狀態(tài)下 ， 回憶/或想像一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境 ， 這個(gè)環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外 ， 或是年幼時(shí)好朋友的家 ， 甚至是你想像出來的 ， 讓你舒服和快樂的環(huán)境 。
但重要的是 ， 你念頭里面有這樣一個(gè)地方 。這個(gè)地方能夠給你帶來好的感受 。當(dāng)抑郁侵襲的時(shí)候 ， 你可以偷偷跑“回去”休息一下 ， 積攢些能量 。
每個(gè)人都會(huì)有心情不好的時(shí)候 ， 這是很正常的 ， 關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié) ， 不能讓壞心情影響到自己的生活和工作哦！
如何調(diào)節(jié)心情
寫日記或隨筆
心情不好的時(shí)候有的人喜歡寫東西 ， 不要考慮寫什么 ， 只想把自己的感受記錄下來 ， 或者是把心中的不快傾吐出來 ， 然后會(huì)感覺特別輕松 。

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