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運(yùn)動(dòng)技巧：正確的跑步姿勢(shì)

知識(shí)百科姿勢(shì)正確

跑步是一種有益身心健康的有氧運(yùn)動(dòng)，很多下班的職場人士每天在吃完晚飯后休息片刻后都有慢跑的習(xí)慣，但是如果跑步的姿勢(shì)掌握不當(dāng)，帶來的作用就沒有那么大了，反而會(huì)造成身體上的一些不適，而一些許久未運(yùn)動(dòng)的人，偶爾進(jìn)行一些慢跑項(xiàng)目，第二天就會(huì)渾身酸痛，這有可能是你的跑步姿勢(shì)掌握不對(duì)了，接下來小編帶大家一起來了解下新手在跑步中要知道的哪些正確跑步姿勢(shì)，趕緊來一睹為快吧！

運(yùn)動(dòng)技巧：正確的跑步姿勢(shì)

文章插圖
跑步的正確姿勢(shì)
1、手臂的姿勢(shì)
這個(gè)姿勢(shì)是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動(dòng)雙臂 。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部 。保持放松 。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低 。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng) 。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上 。換句話說，不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂 。
2、臀部和頭部的姿勢(shì)
這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線 。頭部保持正和直，目光看向正前方 。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定 。
3、腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地 。我們建議先以用中間部分接觸地面 。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的 。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前 。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地 。可能有些人會(huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式 。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備 。
4、上坡和下坡
在上坡時(shí)放慢速度，總的來說上坡時(shí)加快速度不是個(gè)好主意 。加快擺動(dòng)手臂，想象你在把自己往上推 。加快步頻，想象火車爬上山坡的情景，不斷為自己鼓勁我可以做到謹(jǐn)慎下坡，放慢速度 。下坡時(shí)膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)最大 。你的四頭肌起到制動(dòng)的作用，如果重視不夠?qū)?huì)使它過度勞累 。（www.zhiCHangshi.cOm]在比賽時(shí)，可以身體略微前傾，沖下前去，但不是用在訓(xùn)練時(shí) 。事實(shí)上，在有山丘的跑步訓(xùn)練中，很多人步行下坡作為恢復(fù)，為下一個(gè)上坡作準(zhǔn)備 。這是個(gè)休息的好辦法，同時(shí)避免下坡時(shí)對(duì)膝蓋產(chǎn)生的過多壓力 。
5、膝蓋
長距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高 。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要太高膝蓋 。
6、步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大 。千萬不要這樣做，它將導(dǎo)致很多傷害，包括足腱和髂腰肌疼痛 。（這種疼痛并不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側(cè)往下一直到脛骨的一條韌帶 。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，并在運(yùn)膝蓋彎曲時(shí)會(huì)與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端 。長期的摩擦?xí)?dǎo)致發(fā)炎 。40%的跑步者會(huì)在開始跑步5年或更多時(shí)間后遭遇髂脛束綜合癥） 。
7、呼吸
當(dāng)有些人建議你如何計(jì)算唿和吸的時(shí)間時(shí)，我們告訴你只要保持深度的和規(guī)則的唿吸 。很多時(shí)候唿吸會(huì)自己調(diào)節(jié)，跑得快了，唿吸也就快了 。確實(shí)如此，大多數(shù)跑步者用口唿吸或口鼻同時(shí)唿吸，僅用鼻子唿吸是不可能吸入足夠多的氧氣的 。
【運(yùn)動(dòng)技巧：正確的跑步姿勢(shì)】結(jié)語：通過上述小編的介紹，不知道愛運(yùn)動(dòng)的你或者是想嘗試每天跑步的你是否認(rèn)真的了解了上述跑步都應(yīng)該掌握哪些方面的正確姿勢(shì)，為了能夠有一個(gè)健康的體魄，跑步只是我們運(yùn)動(dòng)中的一種方式，廣大朋友們還可以試著練習(xí)一些其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，多方面接觸體能方面的知識(shí)，這樣對(duì)自己有一個(gè)強(qiáng)健的身體是有著很大的幫助的，所以在了解上述小編分享的知識(shí)后，讓我們小編一起打開正確的跑步之路吧！

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