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俗話說的好：飯后百步走，活到九十九 。飯后運動，對身體有著很多的好處，不少人都會選擇在飯后進行運動，但是，吃完飯后如果立即運動，就會對身體造成傷害，因此，我們需要在飯后隔一段時間運動，那么，今天我們來了解一下，飯后多久可以運動？飯后適合什么運動？以及飯后散步的好處 。
飯后多久可以運動首先，飯后半個小時
在這半個校內，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的 。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化 。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進消化和減肥 。
其實對于這種說法，并不科學，也不是完全不行 。這的要看每個人而言 。對于身體素質好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步 。
其次，飯后1到1.5個小時
這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了 。
但是，切記劇烈運動還是要節制的 。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好 。減少腸胃的負擔 。
接下來，飯后兩個小時
這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關系了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了 。
這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了 。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦 。
飯后散步的好處1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神 。
2、散步時由于腹部肌肉收縮，唿吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高 。
3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于唿吸系統功能的改善 。
4、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性 。
飯后適合什么運動1、練習蹲樁
動作：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方 。兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩上身挺直；兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢15秒 。
當下肢出現酸、麻、脹感時緩慢站起來自然唿吸 。（此項練習不適用于下肢關節疾病的患者） 。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張 。
2、光著腳走
動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的小路，或家中有鵝卵石作為裝飾的地面 。光腳在小石子上慢慢行走 。時間掌握在30分鐘左右最好 。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸，讓足底的敏感區域不斷的受到刺激，這些刺激信號可傳入相應的器官和與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用 。（此項練習不適用于足部疾患，尤其是糖尿病足的患者） 。（www.zhichanGshi.cOm）
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