3、變速運動
動作：一般來說，慢走的步行速度為25-30米/分鐘，快走的步行速度為70-90米/分鐘，相當于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6-7公里 。步速一般以勻速最好，也可以根據地形和自身的體能狀況，采用變速方式 。在運動中，心率應控制在110～130次/分 。（此項練習因人而異，建議在專業人員的指導進行練習） 。
作用：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松我們的肌肉 。
【飯后運動常識：飯后散步的好處及注意事項】結語：飯后運動是不少人都提倡的健身減肥的好方法，那么，飯后運動一定要注意時間的掌握，不能夠飯后立即運動，如果飯后運動的時間掌握不好，那么，可能就會造成身體疾病，上文中詳細介紹了飯后運動的時間，您可以根據自己的身體狀態，選擇合適的時間，進行適當的運動哦！
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