運動后肌肉酸痛怎么辦_詳解運動后肌肉酸痛解決方法！ _肌肉

很多人，由于長久沒有運動或者是一下子運動時間比較長，很容易就會在運動后出現(xiàn)肌肉酸痛。其實在運動的時候就會感覺到一陣的急性肌肉酸痛，這是正常的現(xiàn)象。但是在運動后一兩天內(nèi)都還會肌肉酸痛，大多是突然運動不習慣，其實這也是還正常的現(xiàn)象。那么運動后肌肉酸痛怎么辦呢？運動后肌肉酸痛解決方法有哪些呢？
運動后肌肉酸痛怎么辦突然開始運動、健身等，在運動12小時之后到48小時會出現(xiàn)肌肉酸痛，大多都是初始運動者，酸痛感更加明顯，嚴重者出現(xiàn)腫脹、肢體運動不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象。這種肌肉酸痛在運動醫(yī)學上叫做延遲性肌肉酸痛，是常見的正常生理現(xiàn)象。
這種酸痛，是由乳酸堆積和肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞引起的，在運動時體內(nèi)肌肉會產(chǎn)生乳酸堆積引起酸痛感，但是通常的體質(zhì)，在運動之后幾個小時乳酸就會漸漸消失。在后期的時間里，肌肉酸痛通常都是由于肌肉微結(jié)構(gòu)創(chuàng)傷引起的。

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但是兩三天之后這種現(xiàn)象就會消失，而且在這期間還是可以繼續(xù)正常的運動和健身的。這種酸痛不是很嚴重的話，可以繼續(xù)運動，養(yǎng)成了運動的習慣之后就不會再輕易的出現(xiàn)這種現(xiàn)象了。
也可以通過冷敷、加強伸拉、按摩和進行排酸訓練等，盡快的緩解肌肉酸痛感。
運動后肌肉酸痛解決方法1、運動后冷敷
如果洗熱水澡或者是熱敷的話，會促進血液循環(huán)，可能會加重運動后的肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞，不會緩解肌肉酸痛甚至會加重。所以在運動之后洗冷水澡或者是進行冰敷，能緩解疲勞感和肌肉酸痛感，有利于恢復。

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2、補充營養(yǎng)
在運動之后，兩個小時內(nèi)吃一些碳水化合物含量高的食物，有利于恢復肌糖元水平，還要多吃蔬菜水果，多補充蛋白質(zhì) 。可以多吃雞蛋、金槍魚罐頭、花生醬、乳清蛋白粉、大豆、酸奶、雞胸肉和牛肉等富含蛋白質(zhì)的食物。
3、適當拉伸
在運動之后，可以適當對酸痛的部位進行一些拉伸運動，但不能多度過量。
4、適當按摩肌肉
運動之后不要立即按摩肌肉，以免加重肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞，在兩三天之后還沒好的話，再適量的進行一些肌肉按摩。