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經(jīng)常便秘的女性該怎么調(diào)理 4個飲食習(xí)慣有效緩解便秘( 二 )

知識百科飲食習(xí)慣該怎么


2、總是拿著書或報紙如廁
總有這樣的一些人 ， 去廁所的時候肯定要拿本書或報紙 。大便不暢的時候 ， 坐在馬桶上 ， 看報紙很悠哉 。很多人可能不知道 ， 10分鐘以后 ， 如果您還坐在馬桶上 ， 就會給肛門造成不必要的壓迫 ， 肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的 。

經(jīng)常便秘的女性該怎么調(diào)理 4個飲食習(xí)慣有效緩解便秘

文章插圖
支招：排便時間最好在3分鐘以內(nèi) ， 從坐到馬桶上 ， 到排泄完畢 。超過這個時間 ， 如果用力 ， 就很容易患上痔瘡 。
我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了 ， 就一定要排泄 ， 而且要排得徹底 。不 ， 我們應(yīng)該這樣 ， 超過一定時間 ， 就果斷地站起來 ， 離開馬桶 。哪怕是過后有殘便感 ， 還要去洗手間 ， 也不要在馬桶上坐得太久 。
3、平時很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水 。特別是早晨起來 ， 空腹喝一杯溫水 ， 可以喚醒大腸 ， 刺激胃腸的反應(yīng) 。大便的70%都是水分 ， 充足的水分?jǐn)z取 ， 可以改善便秘癥狀 。
因為如果我們的身體缺水 ， 大便中的水分就會被大腸吸收出去 ， 結(jié)果大便就會變得干燥 。硬結(jié)的大便很難潤滑地通過直腸和肛門 ， 這就造成排便的痛苦 ， 給肛門造成傷害 ， 引起肛裂等不良癥狀 。
支招：關(guān)于水分的攝取 ， 讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧 。那些會產(chǎn)生氣的可樂、汽水等碳酸飲料 ， 以及有著強(qiáng)烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內(nèi)的水分 ， 起到反作用 ， 所以盡量少喝為妙 。
4、習(xí)慣性地服用便秘藥
等上一兩天 ， 如果沒有便意 ， 就開始服用便秘藥 ， 這樣的習(xí)慣簡直就是健康的大敵 。一開始總是有效果的 ， 可是隨著時間的推移 ， 一旦產(chǎn)生了耐藥性 ， 就會加大用藥量 ， 這種對便秘藥的依賴 ， 最終會導(dǎo)致腸道蠕動的無力 ， 以至于離開藥物 ， 腸道幾乎都不能自己蠕動了 。
支招：不是非不得以 ， 不要吃便秘藥 ， 如果要吃也一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用 ， 切勿自己給自己當(dāng)醫(yī)生 。
女性便秘如何調(diào)理飲食 ， 專家指出 ， 對于有便秘的人群來說 ， 要多吃一些粗纖維食物 ， 對緩解便秘有一定的幫助 。

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