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1、一天三餐 ， 注意飲食
為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇 。因為每天早上是人體脾胃功能啟動的階段 ， 膽汁也進入分泌旺盛期 ， 如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康 。因此 ， 早餐不能不吃 ， 而且還要吃飽吃好 。
午餐不吃 ， 容易增加晚餐食欲 ， 從而造成脂肪囤積 ， 但是午餐只需吃7分飽 。晚餐建議少吃米面等淀粉類主食 ， 蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應成為餐桌主角 。并且八點以后就不要再吃任何主食 ， 減肥前一個月可喝杯牛奶或吃點豆干減輕饑餓感 。日常還應少吃零食 ， 只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅干等 。
2、多喝水 ， 多喝湯
很多人習慣用食欲來降低精神壓力 ， 如果當你想吃東西的時候可以多喝水或者出去散步 。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣 ， 不僅增加營養 ， 還能利用湯水占去胃部一部分空間 ， 這樣實際吃的東西就少了 ， 只是油太重的湯少喝為宜 。
3、喝茶去脂 ， 盡量少飲酒
喝茶去脂 ， 但是要適當 。早餐吃飽后 ， 可適當喝一點發酵或者半發酵的茶 ， 如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等 。午餐之后不要立即喝茶 ， 最好過一個小時 ， 并且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區別 ， 以求達到最佳的去脂功效 。喝茶的數量建議在500~600毫升左右即兩杯 。如果有失眠癥狀的人 ， 下午可以白開水代之 。
雖然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒 ， 但是酒精可以組織體內脂肪消耗 ， 所以最好少喝 。
4、每天至少運動30分鐘
想要減掉啤酒肚 ， 最好在加強全身運動的情況下 ， 再加強腹部運動 。日本醫學專家制定了一套消除啤酒肚的運動 ， 具體步驟如下：
(1)雙手抱肘 ， 兩腿并立;
(2)少乘電梯 ， 步行上樓;
(3)凡能站著完成的事 ， 最好站著完成 ， 如等人、打電話、看報、穿鞋襪等 。站立時稍踮腳尖 ， 使身體處于比較緊張的狀態 。
5、保證睡眠質量
中年男人啤酒肚 ， 睡眠質量差是主因 。男性深睡眠階段越少 ， 荷爾蒙的分泌也越少 ， 因此荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集于腹部 ， 并且年紀越大影響越明顯 。
【男人啤酒肚是健康禍首如何減掉】男人的啤酒肚已經嚴重威脅到自身的形象和健康問題 ， 是時候該“鏟除”它了 。
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