匯總4個小動作打造完美腿部線條 _4個

如何瘦小腿，想要穿衣服好看，瘦腿才是王道！滿大街都是瘦腿秘笈，那么快速瘦腿的方法有哪些呢？昕薇小編為你分享4個簡單靠譜瘦腿的方法，讓你輕松擁有纖細美腿，非常靠譜，不過前提是你得堅持哦！

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1動作一：后弓步推墻 1、時間：保持30秒
2、運動次數：每天2次，每次3個循環
3、功效：鍛煉小腿肌肉
4、具體做法：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動作。循環做3次。

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2動作二：扶椅掂腳尖 1、時間：保持1秒
2、運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環掂腳尖15次。
3、功效：用身體的力量，加強小腿肌肉
4、具體做法：抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。 15次為一個循環，重復3個循環。

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3動作三：坐姿扭腳踝 1、運動次數：一天2次，每次雙腿個扭5圈
2、功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶
3、具體做法：做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然后換邊做相同動作。

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4動作四：橡皮筋移動腳踝 1、時間：保持1秒
2、運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環重復15下
3、功效：鍛煉腿部肌肉和踝關節
【匯總4個小動作打造完美腿部線條】 4、具體做法：自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。將腳踝慢慢由內往外移動，保持1秒，再由外往內，重復15次為一個循環，每條腿做3個循環。