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跑步機(jī)快走速度多少合適

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跑步機(jī)快走速度多少合適
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文章插圖

1、在跑步機(jī)上快走速度一般以運(yùn)動過程中最大心率的60%-80%來進(jìn)行快走速度的調(diào)整 。 運(yùn)動時最大心率=220-年齡 ， 例如假設(shè)是20歲的人鍛煉 ， 可以使心率達(dá)到每分鐘120到160次 。 在這個心率下的快走速度就可以有效的燃燒脂肪 ， 使體重減輕 ， 當(dāng)然每次運(yùn)動要持續(xù)至少半個小時 ， 要長期堅(jiān)持 。
2、運(yùn)動減肥需要在氧化充足的條件下 ， 達(dá)到每分鐘心率150次以上 ， 堅(jiān)持45分鐘以后才會開始消耗脂肪 ， 而在此之前消耗的都是碳水化合物 。 所以如果是使用跑步機(jī)跑步減肥的話 ， 推薦速度8左右 ， 意思大概是7.5-8.5km/h的速度 。 如果滿足了減脂的必要條件 ， 自然會達(dá)到消耗脂肪的效果 。
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