每次就餐前至少要喝1杯水 。 ?早餐應(yīng)吃得簡單一些 ， 以低脂肪食物為主 ， 如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等 。 ?多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物 ， 很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營養(yǎng)且味美可口 。 ?可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味 。 ?在制做美味甜品時(shí) ， 不要在最上面直接澆上一層鮮奶油 。 應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌 ， 這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油 。 ?在自己的減肥食譜中“清除”掉毫無益處的蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪 。 ?經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）為主要目的的體育運(yùn)動 ， 可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量 。 比如：散步、慢跑、騎自行車等 。 ?平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯 ， 這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量 ， 還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益 ?可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉 。 在你欣賞日出、日落美景的同時(shí) ， 體內(nèi)的熱量已悄然消失 。 ?盡可能騎自行車去上班 。 如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話 ， 可先乘公共汽車到距單位較近的地方 ， 剩下的一段則以騎車或步行來完成 。 ?把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動來做 ， 其所消耗的熱量足以令你大吃一驚 ， 拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服 ， 205卡路里；整理床鋪 ， 210—240卡路里；洗衣服 ， 160卡路里 。 ?多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物 ， 很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營養(yǎng)且味美可口 。 ?經(jīng)常閱讀報(bào)刊上發(fā)表的其他人成功減肥的報(bào)道以使自己獲得精神上的感動和激勵 。 ?適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝 ， V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果” ， 服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào) ， 面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小 。 ?所穿服裝應(yīng)有較強(qiáng)的吸引力 。 旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條 。 ?向別人講述你在減肥方面取得的成果 ， 這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持 。 另外 ， 不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺 。 ?不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重 。 因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪 ， 所以每天稱量體重會令你喪失信心 。 另一方面 ， 應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體 ， 這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動力 。 很多人為了減肥可謂是想盡了辦法 ， 花盡了錢 ， 豈不知我們生活中的一些小行為 ， 只要你做的好 ， 就是一個(gè)很好的減肥方法 。 這里所羅列的這些小竅門都是我們每個(gè)人能夠作得到的 ， 只要我們用心就可以了 ， 不要花錢 ， 也不占時(shí)間 ， 多好的事呀!
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