海豚平板式
俯臥 ， 雙手屈肘打開 ， 放在身體兩側 ， 雙腿伸直 ， 腳尖踮地 ， 保持和身體和臂部成直線 ， 收緊腰部和腹部 ， 不要塌腰 ， 稍微彎曲腰部 ， 保持這個姿勢5個呼吸 。
效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀 。
勇士三式
雙腳并攏站立 ， 身體重心移動到左腿上 ， 慢慢將右腿向后抬起 ， 身體同時向前傾 ， 直到和地面平行 ， 雙臂隨著身體傾向也向前伸直 。收緊小腹 ， 保持平衡 ， 堅持3-5個緩慢的呼吸 。
效果：加強肩膀和背部肌肉 。
半月式
雙腳打開 ， 約為兩個肩寬 。雙手支撐地面 ， 形成俯下的姿勢 。將身體的重心放在左腳上 ， 右腳向上抬起 ， 同時右手向上翻轉抬起 ， 身體和右腿成一條直線 ， 左手和左腳支撐地面 ， 右手向上伸直 。保持這個動作3-4個呼吸 。
效果：強化背部和身體兩側的線條 。
側暮光式
雙腳并攏站立 ， 吸氣 ， 雙手掌心相貼 ， 舉起過頭頂 ， 慢慢蹲下彎曲膝蓋 ， 雙手保持相貼 ， 然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側 ， 右手肘按壓大腿外側 ， 上身盡量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸 。
效果：強化臀部和背部上的肌肉 。
以上就是瘦腿的細節與動作 ， 只要平時注意保養 ， 多做運動 ， 你也能擁有迷人美背 。
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