至于生理期間，多數(shù)人認為流了那么多血，一定要大吃補血的食物才行 。每次生理期的最多經(jīng)量，大約在80c.c左右，一般正常的健康人并不會因此而貧血，所以平時就應補充含鐵量高的食物，如：蘋果、葡萄、深綠色蔬菜、紅豆等，而非等到月經(jīng)來才拼命吃 。不論怎么吃，都要注意整體飲食的均衡，避免偏重某些食物，造成身體負擔 。
補鐵 豬肝、紅肉勝過菠菜、葡萄干
月經(jīng)快來時，女性無論生理心理都會出現(xiàn)或輕或重的經(jīng)前癥候群（PMS）包括憂郁、暴躁、易怒等，這些癥狀大多在月經(jīng)前七到十天出現(xiàn) 。營養(yǎng)師表示，想改善這些癥狀，只要攝取適當食物，就可輕松讓經(jīng)期“月月順” 。
經(jīng)前癥候群多如牛毛，有人容易與人沖突、有人體重增加、全身浮腫，甚至有人下腹部脹痛、痛到打滾，不管你的經(jīng)前困擾是那一種，只要掌握正確飲食原則，不適癥狀都能應刃而解 。
舉例來說，不少愛漂亮女性在月經(jīng)來前都會明顯察覺，明明三餐沒敢多吃半口飯，站上磅秤，體重卻硬是扎扎實實增加了一到二公斤 。
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這是怎么回事？許多人都有過的這個疑惑，其實是月經(jīng)來時引發(fā)的水腫，水份無法適當排出體外，才會讓不少平時拚命減肥、忌口的骨感美人，一個個頓時灌氣球般，瞬間腫成了圓嘟嘟的小水球 。
因此，經(jīng)期飲食原則第一條就是避免攝取過多水份，并遠離過咸、含鹽量過高的食物，才不會造成反效果，加劇水腫速度及程度 。咖啡、可樂、濃茶等刺激性食物也要避免 。
想舒緩經(jīng)期不適，不妨多吃含維生素B6食物，如香蕉、小麥、胚芽、燕麥等，或柑橘類等富含維生素C的食物，有助減輕壓力、抗憂郁、穩(wěn)定心情 。
經(jīng)期飲食迷思也不少！一般人常以為經(jīng)期吃巧克力有助減緩經(jīng)痛，巧克力并沒有這等功效 。的確有少部分研究顯示甜食有助腦內(nèi)物質(zhì)多巴胺、血清素分泌，能紓解情緒，但尚未有定論，因此不需刻意吃甜食，尤其像巧克力這類高甜度食物，吃多只會增胖 。
補血則是另一大問題，尤其是月經(jīng)出血量多者，一般都知道要補血、要攝取鐵質(zhì)，但鐵質(zhì)怎么吃才對？如果你的答案是菠菜、葡萄干，那就大錯特錯了 。
鐵質(zhì)有分植物性、動物性兩種來源，其中植物性因同時含有植酸，人體吸收不佳，因此，想補血，最好從動物性來源下手，多吃豬肝、紅肉才對 。除了均衡飲食，適度運動與保持規(guī)律的生活作息，也能有效紓解經(jīng)前癥候群困擾 。
月經(jīng)期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào) 。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長 。
另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳 。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂 。對于有嚴重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩，經(jīng)期最好暫停體育運動 。
【經(jīng)期該怎么保健 女性月經(jīng)期要學會的養(yǎng)生秘方】但適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的 。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的 。同時還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感 。
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