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上海伏天飲食養生( 二 )

知識百科運動養生人群養生技巧


2、入伏后如何養生保健：油膩
夏季的飲食最好是清淡的，因為溫度高時，人們的食欲會比較差，消化功能也不比天冷的時候 。如果吃多了油膩食物，會給腸胃造成負擔 。此外，過咸或過于辛辣的食物會消耗人體的水分，而夏季出汗多，很容易使身體缺水 。
3、入伏后如何養生保健：晚睡
整個夏季，黑夜總體是比白天要短的，這也使得很多人養成了晚睡早起的習慣 。當然，相對于其它季節來說，這是沒有問題的，但也不宜太晚 。因為熟睡時人體需要分泌激素，以保持機體的正常運行，如果長期晚睡，很容易造成內分泌失調 。
4、入伏后如何養生保健：濕氣
夏天很容易下雨，空氣中的濕度是很大的 。如果總是睡地上、洗完澡不擦干、淋雨后不及時換衣服等，是很容易使體內聚集濕氣的，它會使人水腫、消化不良、易發胖、精神萎靡等等，因此要注意預防 。
5、入伏后如何養生保健：懶散
夏天很容易使人產生不想動的感覺，外面太陽太烈，不想出去;吃飯沒有胃口;午睡一睡就不想起等等 。這其實是一種普遍現象，在三伏天可能會更加明顯 。不過，鍛煉需要堅持，是不分季節的 。再說，長時間在家里待著，空氣也不新鮮，加之懶散會使新陳代謝緩慢，對身體沒有好處 。
6、入伏后如何養生保健：焦慮
天氣炎熱時，心情也會跟著煩悶，容易使血壓升高，患上抑郁癥 。并且中醫認為，情志對于人體的五臟六腑都是有影響的 。因此，即使天氣悶熱，也應保持良好的心態，多給自己安排一些娛樂活動，放松心情、緩解焦慮 。
入伏后如何養生保健溫馨提示
今年的“三伏天”,7月17日交“初伏”,7月27日交“中伏”,8月16日交“末伏”,8月26日“出伏” 。從中醫角度講，三伏天有“熱”、“濕”的特征，熱濕會耗傷人體的元氣和津液，所以夏季養生保健主要是防止元氣耗傷以及津液的流失 。三伏天氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，要合理作息，飲食清淡，及時補水 。
上海伏天飲食養生
三伏天來了，應如何養生，飲食方面需注意些什么【上海伏天飲食養生】三伏天養生吃什么:
1.多吃小麥
頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋，這些都是小麥做成的 。小麥做主食能提供能量和B族維生素，但它還有很多藥食兩用的功效，能幫助我們安度盛夏 。
小麥麩口感很糙，為了追求高質量生活，我們一般都把它丟棄了，實在是不應該 。
“小麥麩也有一定的藥用功效，能除心煩，止消渴 。”另外，其營養價值很高，富含B族維生素、粗纖維以及維生素E和硒等抗氧化物 。現代研究表明，小麥麩對預防結直腸癌、大腸癌等有一定作用 。
現在我們也逐漸認識到小麥麩的好處，一般超市中都有賣的，而且價格不貴 。
早餐時取一勺放在牛奶里，時間來得及的話可以稍微煮一下 。另外，熬小米粥時加些也行，和豆漿搭配也不錯里，營養豐富，也容易消化吸收，可以說是百搭食材 。
2、多吃苦味食物
三伏天，人體出汗多，消耗大，養生保健一定要注意補充體力，解熱防暑 。
伏天里主動多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉等 。苦味食物中所含的生物堿因具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養生品 。
此外，在伏天里，飲食清淡、規律睡眠、適當運動，還要注意做好心理調節，要靜心、安神、戒躁、息怒，防止上火 。
另外，適量喝清涼飲料、淡鹽水、綠豆湯等，用溫水洗澡，避免圖一時痛快沖涼水澡 。盡量避免午后或高溫時段在日光下暴曬及在露天環境中活動，最好隨身攜帶人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等 。一旦有人出現中暑癥狀，應立即將其移至通風處休息，適當地給些淡鹽開水、綠豆湯、西瓜汁或酸梅湯，會起到良好效果 。俗話說“熱在三伏”，三伏天是一年當中溫度最高，同時也是潮濕悶熱的日子 。這個時候，食欲下降，熱熱的呢?三伏天的飲食，要注意以清淡易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，精心、安神、戒躁、息怒，內外兼修 。三伏天飲食注意事項 1.蛋白質供給需充足 。大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100克-120克 。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動物蛋白除了奶制品外，還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品 。其中，鴨肉富含蛋白質，可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用，特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用 。在食用鴨肉時最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果，又能健脾、益氣、養陰 。2.多吃苦味食物 。苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞

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