男人對疾病很有點不以為然的味道 ， 而真正患了疾病卻經常置之不理 ， 以為會自己好起來 。因此 ， 榆林陽光醫院提醒廣大男性朋友在養生保健上應聽從以下忠告 。
1、盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重 ， 尤其是愛喝酒的男人 ， 一般都會喜歡吃油膩和油炸食物 ， 極容易使體重增加 。這就增加了患血管疾病的危險 。所以男人要逐步去適應吃些清淡的食物 ， 多吃植物油少吃動物油 ， 平時多吃些蒜和魚類 ， 適量喝點紅葡萄酒 ， 這些做法能降低膽固醇含量 。
2、上斜臥推舉
作用：鍛煉胸大肌的上部及外側翼上端 。
要領：仰臥在斜板角度為25-35上 ， 雙手正握杠鈴 ， 用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直 ， 然后緩慢地復位 。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣 ， 還原時用口呼氣 。
注意事項：斜板角度的變化對胸部的練習效果也有所改變 。
另如橫杠貼近乳頭部位上推 ， 對胸大肌內側及外側訓練效果為佳 。
如橫杠貼近頸部 ， 對胸大肌上半部和里面半部訓練效果最佳 。
3、下斜臥推
作用：鍛煉胸大肌外側翼下部及下緣溝 。
【男人養生保健的9大忠告】要領：倒仰臥在斜板角度為20-30上 ， 用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直 ， 然后緩慢地復位 。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣 ， 還原時用口呼氣 。
注意事項：勾腳和斜板要安全、牢固 ， 上推時肱三頭肌不要主動用力 。
4、啞鈴臥推
作用：鍛煉胸大肌外側翼下部及下緣溝 。
要領：平臥在凳上 ， 雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴 ， 下放時 ， 掌心逐漸向前至肩兩側 ， 用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直 ， 然后緩慢地復位 。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣 ， 還原時用口呼氣 。
注意事項：下放時 ， 掌心逐漸向前至肩兩側 ， 這時 ， 要兩臂自然下垂 ， 成手、肘面與地面垂直 ， 上推時肱三頭肌不要主動用力 。
5、還是不抽煙為妙
吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險 。要健康最好戒煙 ， 如一時戒不了應多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果 ， 多吃魚類 ， 經常喝茶等 ， 以減輕煙害 。
6、關心自己身上的痣
如果不再增加或出血 ， 痣本身不會有什么危險 ， 但許多男人對自己的皮膚并不怎么關心 ， 要改變這種不良習慣 。經常注意自己的痣有沒有異常現象 ， 避免痣的惡變帶來嚴重后果 。
7、別忘記高血壓的威脅
高血壓對心臟造成威脅 ， 往往是心臟病突發或腦溢血的起因 ， 所以男人要經常量一下血壓 ， 血壓已經較高的人要按醫囑吃藥 ， 病有所好轉也不能停藥 。
8、保持一定的體力活動
體力活動太少會使人發胖 。現代男人的體力活動越來越少 ， 所以許多中年人在發胖 ， 多余的重量對心臟造成很大的負擔 ， 關節也會變得不那么靈活 。因此 ， 男人至少要經常散步 ， 最好能經常參加體育鍛煉 ， 促進健康的同時還能增加吸引力 。
9、了解家族病史很重要
許多病都會有遺傳性 ， 男人要知道自己的長輩及家屬都患過什么病 ， 問老人并記下來 。有針對性地做好保健 ， 可防止許多疾病的發生 ， 并在患病后及時診治 。
