想減肥？跑步吧！這是很多人的觀點(diǎn) 。 不過， “雅虎健康”近日?qǐng)?bào)道， 倫敦大學(xué)應(yīng)用生理學(xué)系專家發(fā)現(xiàn)， 僅靠跑步不一定能減肥 。 研究人員稱， 跑步只能減少身體中的水分和糖分， 暫時(shí)能減輕體重， 但在降低體內(nèi)脂肪方面， 則益處不大 。 北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆告訴《生命時(shí)報(bào)》采訪人員， 跑步到底能不能減肥， 其實(shí)早在上世紀(jì)90年代末就已有爭(zhēng)論 。 在某次“世界肥胖大會(huì)”上， 一份聲稱“慢跑對(duì)減肥無用”的報(bào)告， 引發(fā)了此后關(guān)于跑步與減肥的諸多爭(zhēng)議 。 至今仍莫衷一是 。 有研究稱， 跑步盡管不能直接作用于脂肪， 但既然能減少糖分， 就能影響體內(nèi)代謝 。 由于跑步時(shí)全身都在消耗能量， 如果同時(shí)配合科學(xué)飲食， 使能量消耗大于攝取， 那么無疑是可以減肥的 。 與之相反， 確實(shí)也有研究認(rèn)為， 跑步在燃燒脂肪方面幾乎沒有什么作為， 體重的下降只是暫時(shí)現(xiàn)象 。
北京第一健身高級(jí)健身教練范芳杰對(duì)采訪人員表示， 跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)， 前30分鐘消耗的都是水分， 此后才開始消耗糖分 。 它難以提高基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量， 而只有增加肌肉含量， 才能降低體內(nèi)的脂肪含量， 從而達(dá)到減肥的目的 。 她認(rèn)為， 因水分和糖分含量高而導(dǎo)致的虛腫肥胖， 通過跑步可以收到不錯(cuò)的效果 。 但對(duì)于多數(shù)并非此類的肥胖， 單靠跑步確實(shí)難以達(dá)到理想的效果 。
范芳杰表示， 若想通過跑步達(dá)到很好的減肥效果， 須同時(shí)參加力量訓(xùn)練， 并輔以科學(xué)的飲食 。 力量訓(xùn)練的好處在于能對(duì)肌肉產(chǎn)生必要的刺激， 能增加肌肉含量， 消耗脂肪 。 力量訓(xùn)練一般需要借助器械， 通常以啞鈴、杠鈴為主 。 建議減肥者在做完30—60分鐘的力量訓(xùn)練后， 立即去跑步， 并保證跑步時(shí)心率在每分鐘 120次以上， 時(shí)間也以45—60分鐘為宜 。 飲食方面， 吃得太多或太少都不科學(xué)， 一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡、飲食規(guī)律， 同時(shí)注意減少脂類的攝入 。
【僅靠跑步不能有效減肥須搭配器械鍛煉】 雖然跑步對(duì)減肥的作用尚無定論， 但專家一致認(rèn)為， 作為一種運(yùn)動(dòng)方式， 它對(duì)于保持人體健康還很有好處 。 但跑步對(duì)關(guān)節(jié)的傷害較大， 對(duì)體重過重或有過關(guān)節(jié)損傷的人來說， 更是如此 。 所以， 跑步時(shí)一定要穿雙合腳的好鞋， 同時(shí)不能為了減肥而走極端， 運(yùn)動(dòng)過量 。 (江大紅)
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