如果你2019年的計劃之一是減肥 ， 那么現在你開始瘦身行動了嗎？不要懈怠 ， 現在就開始實施你的瘦身計劃吧 ， 從上到下 ， 把你的雙下巴消掉 ， 瘦腰就要從收腹開始 ， 纖細的瘦小腿就從站立開始 ， 你準備好了嗎？ 嬌俏下巴生成術 消除雙下巴最簡易的方法就是向下伸舌頭 ， 同時用力睜開雙眼 。 這個動作最好隱蔽實施 ， 特別是不要讓你男朋友看見 ， 說不定他會被你嚇一跳!如果你覺得這個動作不太雅觀 ， 還可選擇另一種方式：把舌頭用力頂下腭的牙肉 ， 同樣可：以收緊頸部肌膚 ， 減輕雙下巴 。 收腹肌消除脂肪 平時在行走、站立和坐著的時候都要養成收緊腹肌的習慣 ， 盡可能讓腹部貼近你的背脊 ， 當你感覺已經不能再貼近的時候心里默念12345 ， 這個很重要哦 ， 千萬別強迫自己快速不停地收縮腹肌 ， 那可是徒勞的 。 該動作的要點一是背脊要挺直 ， 二是收緊和放松都盡可能緩慢 。 這兩個動作做起來都很隱蔽 。 細致的大腿性感的翹臀 大腿肌肉和臀部肌肉是一對好搭檔 ， 在搭乘公共交通的時候不妨做點小動作 ， 比如傳說中的單足立 。 曾經有人因為不得要領而放棄 ， 這里要提醒的是 。 并不是簡單地將一只腳提離地面就可以 ， 而是離地的腿的膝蓋保持在支撐腿后側 ， 臀部夾緊 。 這個小動作可以使上臀肌肉及腹肌得到有效鍛煉 ， 也強化了股四頭肌 。 為了保持身體平衡 ， 軀干部分的肌肉也會參與 。 手臂最頑固的小肉肉 不少女生在夏季穿小吊帶的時候 ， 手臂與身體之間的夾角處就會出現一小塊多余的肉肉 ， 連許多三圍比例甚好的美女們也有此煩惱!這主要歸罪于我們長時間伏案工作 。 在洗澡的時候 ， 清潔自己背部時 。 將手臂折疊向上抬起 。 同時手指從自己另一側的肩胛骨開始往下清潔按摩 ， 越往下越好 ， 要點在于不要低頭而要用自己的后腦勺將手臂往身后壓 ， 盡量拉伸上臂線條 ， 擊碎頑固的小肉肉 。 頑固的小腿也變優美 采取站立姿勢 ， 雙手自然下垂 ， 雙腳打開與肩同寬：雙腳同時慢慢抬起腳跟 ， 以腳尖站立 ， 然后慢慢放下腳跟 ， 10個為一組 。 進行踮腳尖時 ， 注意背要挺直 ， 收腹 ， 重心要穩 。 夾緊臀部 ， 否則達不到效果 。 如果不想自己的小腿肌肉變得粗短而明顯 ， 可以伸直雙腿翹起腳尖蹬腳跟 。 這個動作可以在辦公室里做 。 坐在椅子約1/3處 ， 腳尖置于高起的平臺上 ， 腳跟盡量下壓 。 接著踮腳 。 小腿用力 ， 腳跟盡量提高 ， 并快速重復這套動作 。 讓小腿肌肉線條變長 ， 看起來更加纖細 。
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