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立秋養(yǎng)生飲食 養(yǎng)生一日飲食( 二 )

知識百科季節(jié)養(yǎng)生四季養(yǎng)生


金三角牛奶‘有好多能量食物如:飯、巧克力健身食物如：水果、蔬菜飯、菜、水果…再加上開開心心的…米飯、面條、新鮮蔬菜、水果 ， 肉類、魚類等等很多呀 。。均衡的 ， 去查啊良好的飲食習(xí)慣
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由于飲食習(xí)慣直接決定營養(yǎng)狀況 ， 所以 ， 理想的健康離不開良好的飲食習(xí)慣 。要攝入均衡的營養(yǎng) ， 日常飲食各方面就要多加注意 。針對我國居民的營養(yǎng)需要以及膳食中存在的主要問題 ， 中國營養(yǎng)學(xué)會在1997年制定了中國居民膳食指南：
?食物多樣 ， 谷類為主
平衡的膳食 ， 由多種食物組成 ， 這樣才能滿足人體各種需要 ， 促進身體的健康 。同時 ， 保持我國膳食的良好傳統(tǒng) ， 以谷類食物為主 ， 并且注意粗細(xì)搭配 ， 經(jīng)常吃一些粗糧雜糧等 。
?多吃蔬菜、水果和薯類
蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維 ， 對身體非常有益 。薯類也是傳統(tǒng)主食 ， 含有豐富的淀粉和膳食纖維 ， 含有多種維生素、礦物質(zhì) ， 應(yīng)鼓勵多吃 。
?常吃奶類、豆類或其制品
奶類除富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素D外 ， 含鈣量較高 ， 利用率也高 。我國居民膳食中鈣含量不足 ， 奶類是很好的補充 。豆類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣以及B族維生素 ， 應(yīng)提倡多吃 。
?常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉 ， 少吃肥肉和葷油
魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源 。肥肉和葷油為高熱能食物 ， 攝入過多往往會引起肥胖 ， 而且是引起某些慢性病的因素 ， 應(yīng)當(dāng)少吃 。
?食量與體力活動要平衡 ， 保持適宜體重
進食時與體力活動是控制體重的兩個主要因素 。食物提供能量 ， 體力活動消耗能量 ， 如果兩者不平衡 ， 會引致肥胖或消瘦 ， 對身體健康產(chǎn)生不利影響 。
?吃清淡沙鹽的膳食
飲食不要太咸、太油膩 ， 也不要吃過多的動物性食物和油炸、煙熏食品 。食鹽吃得過多會增加高血壓的發(fā)病率 。世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽攝入量不超過6克 。應(yīng)從小養(yǎng)成吃少鹽膳食的習(xí)慣 。
?如飲酒應(yīng)適量
高度酒含熱量高 ， 不含其它營養(yǎng)素 。無節(jié)制地飲酒會減低食欲 ， 時間長了會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、酒精性肝硬化 ， 還會增加高血壓、中風(fēng)的危險 ， 并可導(dǎo)致事故和暴力行為 ， 對個人健康和社會都有害 。
?吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物
選購?fù)庥^好 ， 沒有泥污、雜質(zhì) ， 沒有變色、變味并符合食物衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食物 ， 可以防止病從口入 。進餐時也要注意衛(wèi)生 ， 包括進餐環(huán)境、餐具和共餐者的健康狀況等 ， 減少疾病傳染的機會 。
立秋養(yǎng)生飲食 養(yǎng)生一日飲食
如何養(yǎng)生 ， 每日三餐應(yīng)該吃什么我們一般習(xí)慣一天吃三餐 。三餐食物量的分配及間隔時間應(yīng)與作息時間和勞動狀況相匹配 。對待早、午、晚三餐 ， 合理比例是30％、40％、30％ 。通常上午的工作學(xué)習(xí)都比較緊張 ， 早餐的營養(yǎng)就更加重要 。
1.每天要吃一個水果 。因為水果中含有大量維生素及纖維素 。

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