晨跑減肥的誤區關于晨跑的利害大揭秘 _誤區

跑步是很好的有氧運動，能很好的減肥方法。一直都有人說早晨空腹跑步可以消耗更多的脂肪和能量，因為早上身體的糖原少，提供不了能量的話，身體就會消耗脂肪的能量，真的會是這樣嗎？

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一、一夜睡覺可以把體內糖原消耗殆盡嗎？
一般來說，普通人血液內大約有5克左右的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內糖由這三部分組成，它們都可以為運動提供熱量。當人體處于安靜狀態時，每小時每公斤體重消耗1大卡熱量（1大卡/公斤/小時），熟睡時能耗水平比這個標準其實還要更低一些。就算熟睡時能耗為1大卡/公斤/小時，一位成年男性，如果體重為60公斤，晚上8小時的睡眠時間，所消耗能量為1×60×8=480大卡。假設這480大卡的熱量全部由糖原分解供能， 1克糖分解能產生4大卡熱量，那么：一夜睡覺最多能消耗的糖=480/4=120克。也就是說，經過一夜睡眠，體內還剩余的糖=480-120=360克。看到了嗎？一整夜的休息睡眠不會導致糖原消耗殆盡。

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二、晨跑更燃脂的說法經不起推敲
跑友們看清楚了嗎？經過一夜睡覺，最多能消耗體內1/4的糖，所謂“在一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經被消耗殆盡”完全是沒有科學依據的。這還是假定睡眠時，完全靠糖分解供能計算出來的理想值，事實上，睡眠中這480大卡的熱量消耗不可能全部由糖提供能量，大約糖和脂肪各占一半，也就是說一夜睡眠實際只能消耗約60克糖。所以說“由于睡眠一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪供能提供熱量” ，這純屬以訛傳訛。晨跑時仍然會是糖、脂肪混合供能，目前沒有足夠科學證據證明晨跑更有利于燃燒脂肪。
再說了，血糖是一項非常重要的生理指標，不可以隨意波動，血糖濃度正常為80～120毫克/分升，血糖過低會引發低血糖癥，血糖過高則是糖尿病。大家記得體檢時，醫院都要強調空腹檢查血糖，因為只有這時的血糖值才能反映體內糖代謝是否正常，如果真的是經過一夜睡眠，體內糖原消耗殆盡，豈不是晨起就會發生低血糖癥，事實上，這種可能性非常小，因為第一，體內糖原不會經過一夜睡眠而消耗光，第二，機體會調動一切可能因素，保持血糖穩定，所以說“一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經被消耗殆盡”這樣的說法看似有道理，但實則經不起推敲。晨起后感覺饑餓，絕不等于體內沒有了糖。